Làm thế nào để Tăng sức chịu đựng Muscular trong cánh tay của bạn

Độ bền cơ bắp là một tham số của thể lực cho thấy khả năng của bạn để làm chuyển động lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian dài. Đó là một kỹ năng quan trọng khi chơi các môn thể thao như tennis, bóng rổ, bóng đá và khúc côn cầu. Nếu bạn muốn tăng độ bền cơ bắp trong vòng tay của bạn, bạn có thể đạt được điều này bằng cách thực hiện các bài tập cụ thể với phạm vi đại diện cao hơn. Điều này sẽ làm bạn bám vào các sợi cơ bắp chậm, là yếu tố then chốt cho sự bền bỉ cơ bắp.

Video trong ngày

Bước 1

Nằm trên dạ dày của bạn để làm pushups. Đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và quẹt chân dưới chân. Đẩy cơ thể của bạn lên trong không khí và hợp đồng cốt lõi của bạn để có được trở lại thẳng. Hạ ngực của bạn xuống đến độ rộng của một nắm tay từ mặt đất và đẩy trở lại. Dừng lại chỉ cần khóa tay ra và lặp lại.

Bước 2

Lấy cạnh của băng ghế dự bị để làm triceps dips. Đặt gót chân của bạn lên sàn với đôi chân của bạn thẳng. Hạ cơ thể xuống sàn cho đến khi khuỷu tay của bạn uốn cong đến 90 độ. Đẩy trở lại chỉ cần tắt của khóa tay của bạn và lặp lại.

Bước 3

Thực hiện ném bóng thuốc trên cao. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau và giữ quả bóng phía sau đầu của bạn với khuỷu tay cong 90 độ. Vứt quả bóng ra trước một cách mạnh mẽ cho một người phối ngẫu bằng cách uốn thẳng tay. Catch bóng từ cô ấy, nhấc nó trở lại đằng sau đầu của bạn và lặp lại.

Bước 4

Chụp thanh pullup để thực hiện chinups. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai ra trong một nắm đấm trên thanh. Bend đầu gối của bạn và vượt qua chân của bạn sau cơ thể của bạn. Nâng cao chính mình cho đến khi ngực của bạn ở độ cao của thanh, hạ mình xuống và lặp lại.

Bước 5

Thực hiện các lằn râu có trọng lượng nhẹ. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và giữ thanh ở phía trước đùi của bạn với một cái vai rộng, nắm tay dưới. Nâng nó lên về phía ngực của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Bóp, hạ thấp xuống và lặp lại.

Bước 6

Thực hiện một bộ ngực với quả bóng thuốc. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và giữ quả bóng trên ngực bằng cả hai tay. Bước tiếp theo với chân phải của bạn và ném quả bóng cho một đối tác bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Catch nó lại khi bạn mang đôi chân của mình lại với nhau. Bước và ném một lần nữa, lần này dẫn với bàn chân trái của bạn. Tiếp tục ném và luân phiên bước chân của bạn.

Những thứ bạn cần

• Bench
• Barbell
• Bóng thuốc

Mẹo

• Thực hiện từ 4 đến 5 bộ bài tập. Đối với pushups, dips, chinups và barbell lọn tóc, làm càng nhiều reps như bạn có thể với mỗi bộ. Làm 20 đến 30 lần reps của ném trên không và ngực vượt qua. Làm việc ba lần một tuần trong những ngày luân phiên.Nếu bạn không có một đối tác đào tạo, bạn có thể thực hiện các bài tập thuốc của bạn chống lại một bức tường vững chắc. Bạn cũng có thể làm chúng từ đầu gối của bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.