Làm thế nào để tăng sức chịu đựng cho bóng rổ

Bóng rổ đòi hỏi tốc độ, sức mạnh, nhanh nhẹn và thể thao tổng thể. Luyện tập cho bóng rổ có thể giúp bạn có được trong hình dạng để chơi các trò chơi cạnh tranh. Tuy nhiên, huấn luyện viên của bạn có thể đẩy bạn rất khó để có được hình dạng tốt nhất có thể bởi vì họ muốn bạn có sức chịu đựng ở cuối giai đoạn của trò chơi. Đây là nơi trò chơi thường thắng và thua; làm cho nỗ lực để xây dựng sức chịu đựng của bạn có thể có một tác động đáng kể đến trò chơi của bạn và hồ sơ thua lỗ của đội của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Chạy khoan "bóng rổ dặm" ​​để xây dựng sức chịu đựng và sức chịu đựng. Bắt đầu chạy bộ 20 giây, sau đó tăng jog của bạn để chạy đầy đủ ra trong 20 giây. Sau khi chạy, nhảy về phía trước trong 20 giây và sau đó kết thúc chu kỳ bằng cách đi bộ trong 20 giây. Làm điều này cho đến khi bạn đã đi cho một dặm. Lặp lại ba lần một tuần.

Bước 2

Thực hiện "khoan kim tự tháp" để xây dựng độ bền bóng rổ của bạn. Bắt đầu tại đường cơ sở và chạy nhanh đến đường đối diện. Làm một push-up. Hãy đứng dậy và chạy nhanh đến đường cơ sở ban đầu. Làm hai push-up. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn đang thực hiện năm lần push-up. Đi nghỉ hai phút và lặp lại các lần chạy nước rút, nhưng lần này ngồi ngồi thay vì push-up.

Bước 3

Bắt đầu tại đường ném miễn phí và ném năm lần liên tiếp. Sau khi bạn đã ném trực tiếp, hãy đi theo bảng và bắt đầu lật bóng ra khỏi bàn. Mẹo nó 10 lần liên tiếp và trở lại đường ném miễn phí và làm thêm 5 cú ném tự do nữa. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện nồng độ và sức chịu đựng tổng thể của bạn.

Bước 4

Chia nhóm thành hai dòng. Nhóm thứ nhất đi đến cái giỏ ở gần cạnh sân và một đường khác đi đến cái giỏ ở phía xa của tòa. Trên tín hiệu của huấn luyện viên, người chơi đầu tiên trong mỗi dòng cất cánh cho một layup. Ý tưởng là cho hai dòng kết hợp cho 40 layups trong một khoảng thời gian hai phút. Nghỉ ngơi một phút và lặp lại khoan. Điều này sẽ tạo ra tốc độ và độ bền.

Mẹo

• Bóng rổ là tất cả về tốc độ và tốc độ, không chạy đường dài. Sprinting khoan có hiệu quả hơn khi bạn thực hành hạ cánh trên quả bóng của bàn chân của bạn thay vì gót chân.

Cảnh báo

• Trước khi bắt đầu điều trị và các bài tập sức chịu đựng, thực hiện ngắn, hiếu khí để có được máu chảy, chuẩn bị cơ bắp cho các cuộc tập trận và ngăn ngừa thương tích.