Làm thế nào để Lose 20 Pounds Without Pills hoặc Exercise

Một cân mỡ cơ thể được làm từ 3, 500 calo, do đó loại bỏ 3, 500 calo kết quả trong một cân trọng lượng đã mất. Tập thể dục rất hữu ích vì nó đốt cháy calo, nhưng nó không cần thiết; không phải là thuốc giảm cân. Chỉ cần cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân. Để giảm 20 cân Anh chỉ với những thay đổi về chế độ ăn kiêng, cắt ra 70.000 calo từ những gì bạn đang ăn. Điều đó có vẻ đáng sợ, nhưng nhằm mục đích cắt giảm 500-1.000 calo mỗi ngày để giảm cân 1-2 pounds mỗi tuần và 4-8 pounds mỗi tháng.

Video của Ngày

Bước 1

Tập trung vào việc ăn các sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa ít chất béo và một lượng chất béo lành mạnh. Ăn các thức ăn có hàm lượng calorie thấp hơn giàu chất xơ, protein và / hoặc nước để giúp bạn lấp đầy và sống lâu hơn.

Bước 2

Uống nước, trà và các loại đồ uống không chứa calo thay cho nước trái cây, nước ngọt, bia, rượu vang và đồ uống khác cung cấp thêm calo. Tùy thuộc vào thói quen của bạn, thay đổi này một mình có thể cắt giảm một vài trăm calo một ngày. Có một ly hoặc hai nước 20 phút trước bữa ăn để lấp đầy và ăn ít hơn.

Bước 3

Ăn các bữa ăn trên các đĩa nhỏ hơn và trong các bát nhỏ hơn. Bạn mất ít hơn và không cảm thấy như bị tước đoạt như bạn sẽ có rất nhiều không gian trống trên đĩa. Giảm tất cả các kích thước phần điển hình của bạn chỉ bằng một phần tư, và bạn loại trừ một phần tư calo hàng ngày của bạn.

Bước 4

Ăn chậm hơn để ăn ít hơn. Phải mất khoảng 20 phút để cơ thể bạn cảm thấy rằng cơn đói của nó đã được thỏa mãn, ghi nhận Joanne Larsen của Ask the Dietitian. Tránh những vật gây xáo trộn, chẳng hạn như truyền hình hoặc Internet, trong khi ăn, để bạn chú ý nhiều hơn đến tín hiệu cơ thể của bạn rằng nó đã có đủ thức ăn.

Bước 5

Bỏ qua đồ ăn vặt. Các calo rỗng không làm bạn không tốt, và có thể dễ dàng thay thế bằng ít calori giàu chất dinh dưỡng hơn từ đồ ăn nhẹ lành mạnh, như trái cây hoặc rau quả và nhúng calorie thấp.

Mẹo

• Theo dõi lượng calo của bạn. Đọc các nhãn dữ liệu dinh dưỡng về thực phẩm để bạn biết có bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần. Đo lường phần ăn của bạn.