Làm thế nào để Giảm 50 Pounds trong ba tháng

Việc giảm 50 pound trong ba tháng có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống và ngoại hình của bạn cũng như cải thiện sức khoẻ của bạn. Theo các con số, bạn sẽ phải đốt cháy 175.000 calo để giảm 50 pounds, vì mỗi pound mất đi đòi hỏi 3, 500 calo bị đốt cháy. Trong 100 ngày, hơi hơn ba tháng, bạn về lý thuyết có thể giảm lượng calo xuống còn 1, 750 mỗi ngày, do đó đạt được kết quả này. Tính toán này không tính đến tính chất phức tạp của thành phần cơ thể, bao gồm trọng lượng nước, cơ, xương và mỡ cơ thể. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi cách bạn ăn và kết hợp tập thể dục cường độ cao, bạn có thể thực tế mất 50 cân trong ba tháng.

Video trong Ngày

Bước 1

Hãy thử nhanh từ một đến ba ngày để bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn. Trong cuốn sách của ông "Phép lạ Thú chay", Paul C. Bragg đề xuất cách tiếp cận này để quản lý trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp một hoặc hai muỗng canh giấm táo, một gói hoa cỏ hoặc mật ong tự nhiên, và tám ounce nước cất, và uống từ ba tới năm lần để kiềm chế đói và làm sạch cơ thể. Nhanh chóng 24 giờ có thể được thực hiện mỗi tuần một lần sau đó để giảm calo, làm sạch và khuyến khích giảm cân.

Bước 2

Mua sản phẩm làm sạch toàn thân từ một cửa hàng bán lẻ y tế. Xóa bỏ các chất độc thừa từ cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn. Hầu hết các chương trình chạy từ một đến hai tuần và cần uống nhiều nước và ở gần phòng vệ sinh trong trường hợp tăng đều đặn.

Bước 3

Tính toán lượng caloric duy trì của bạn với sự trợ giúp của một giảng viên cá nhân, hoặc bằng cách sử dụng các tài nguyên trực tuyến có sẵn. Bảo trì calo là những gì cần thiết để duy trì cơ thể của bạn như nó hiện nay. Vì bạn muốn giảm cân rất nhanh nên bạn nên ăn ít hơn 750 calo mỗi ngày. Chia các calo hàng ngày này thành 5-7 bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. "Kinh Thánh Tẩy Mập" đề nghị ba bữa ăn chính, xen kẽ với ba bữa ăn nhẹ giữa bữa ăn. Whey protein, sữa chua và hạt làm bổ sung tốt cho bất kỳ bữa ăn nhẹ giữa bữa ăn.

Bước 4

Tiêu thụ 30 phần trăm protein nạc, 30 phần trăm chất béo lành mạnh và 40 carbohydrate glycemic thấp để tối ưu hóa việc đốt chất béo. Những con số này là gần đúng, nhưng chúng có thể được sử dụng để tìm ra có bao nhiêu gram của mỗi macronutrient bạn nên uống trong mỗi bữa ăn hoặc ăn nhẹ.

Bước 5

Thực hiện 3-5 đợt luyện tập sức đề kháng mỗi tuần, không có người riêng lẻ hơn 60 phút mỗi lần. Làm theo đó với 30 đến 60 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Tập luyện tim mạch là tích lũy, có nghĩa là một số buổi nhỏ hơn tương đương với một tập luyện dài hạn.

Bước 6

Mua một vài chất bổ sung hữu ích. Mua một loại bột whey protein để sử dụng như một bữa ăn nhẹ giữa bữa ăn và / hoặc rung trước và trước khi luyện tập. Các axit amin lỏng cũng có thể được sử dụng như một phương pháp thay thế. Chọn một sản phẩm đốt chất béo với 300 mg EGCG và 200 mg caffeine, điều này đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Bước 7

Ăn một bữa ăn miễn phí hoặc "ăn gian" mỗi tuần. Điều này có nghĩa bất cứ điều gì bạn thèm muốn trong suốt tuần ăn kiêng, bạn có thể thưởng thức. Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn cho một bữa ăn mà không phải lo lắng về calo. Việc lừa gạt mỗi tuần một lần giúp bạn không bị sút giảm chuyển biến, có thể ngăn những nỗ lực giảm cân của bạn chết theo cách của họ. Giữ ăn trộm một bữa ăn, mỗi tuần một lần.

Sản phẩm làm sạch

• Nước cất
• Chương trình tập luyện
• Thiết bị tập luyện tim mạch
• Whey protein
• Nước ép trái cây
• Các axit amin lỏng
• Chất béo đốt