Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trên Upper Body cho Girls

Các cô gái có xu hướng mang thêm trọng lượng ở hông và đùi, nhưng dù ở đâu khu vực rắc rối của bạn là, bạn không thể nhắm mục tiêu trực tiếp nó để giảm cân. Tuy nhiên, sự mất cân bằng chung sẽ dẫn đến một khung sườn mỏng làm giảm cân toàn bộ cơ thể, thậm chí cả cánh tay dày và ngực rộng. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục giúp giảm cân. Bạn càng mất trọng lượng, bạn càng thấy nhiều cơ thể trên của bạn co lại. Theo các chiến lược giảm cân an toàn và âm thanh và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để giúp bạn tạo ra một kế hoạch giảm cân thích hợp cho bạn.

Video trong ngày

Giảm điểm trên thân trên không thể

Bạn có thể kéo, đẩy và cuộn quanh mỗi lần tập thể dục, nhưng các bài tập tay và lưng này sẽ không tại chỗ làm giảm chất béo trong cơ thể trên của bạn. Các bài tập tập luyện sức mạnh rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chúng không thực sự đốt cháy các cơ bắp đặc biệt. Chất béo không tan hoặc bị mòn. Bạn mất chất béo như một quá trình tạo ra năng lượng. Khi bạn làm việc chăm chỉ, cơ thể của bạn sử dụng chất béo được lưu trữ như một trong những nguồn nhiên liệu của nó. Các bài tập sử dụng rất nhiều năng lượng, chẳng hạn như tim mạch, hoạt động như chạy hoặc khiêu vũ, có nhiều khả năng đốt chất béo và làm giảm cân.

Mục tiêu để hoạt động ít nhất 1 giờ / ngày. Hãy thử đi bộ nhanh, chơi thể thao hoặc đi xe đạp. Nếu tập thể dục là mới đối với bạn, hãy nhẹ nhàng vào đó và chọn cái gì đó thú vị, do đó bạn có thể bám lấy nó. Tham gia lớp học nhảy, đi bộ con chó của bạn hoặc đi bộ với gia đình bạn. Mặc dù tim mạch không nhất thiết phải nhắm mục tiêu trên cơ thể, vì bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn và mất chất béo, bạn sẽ nhận thấy một số mất mát đó đi ra khỏi cánh tay và thân xác của bạn.

Tập luyện sức mạnh cơ thể trên của bạn cũng đóng góp vào tư thế tốt. Tư thế cao, chống lại một slouch, làm cho bạn xuất hiện fitter, khỏe mạnh và tỉ lệ thuận. Bao gồm các loại hoạt động cơ bắp như 60 phút hoạt động ba lần một tuần.

Chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân

Việc giảm lượng calo, chất bổ sung giảm cân và khẩu phần ăn mốt có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt là vì bạn vẫn đang phát triển. Các cô gái nên tránh việc cắt giảm calo dưới 1, 600 calo mỗi ngày. Bạn có nguy cơ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng hoặc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là để làm cho sự lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn.Tiết kiệm lượng calo dư thừa bằng cách bỏ qua đồ uống có đường, bánh kẹo, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy và bánh cupcakes. Chọn nước để uống và mang trái cây, bánh quy giòn với pho mát hoặc các loại hạt cho đồ ăn nhẹ. Ở bữa ăn, tránh thức ăn chiên, chẳng hạn như thịt gà và khoai tây chiên, hoặc thực phẩm có rất nhiều bột màu trắng, chẳng hạn như bánh pizza hoặc bánh nóng. Thay vào đó, hãy lựa chọn thịt gà nướng, bánh mì kẹp thịt bò trên bánh mì hoặc bánh mì hoặc thịt nướng. Rau, chẳng hạn như salad xanh hoặc bông cải xanh hấp, làm một món ăn giàu chất xơ giúp bổ sung cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Tránh mì trắng và cơm trắng khi bạn có thể; yêu cầu gia đình bạn mua mì nguyên chất hoặc gạo lứt.

Ăn kiêng thức ăn vặt và ăn uống cảm xúc

Nơi lưu trữ chất béo là vấn đề về di truyền học của bạn, nhưng bạn ăn gì và ăn gì tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn thấy mình ăn vặt vặt vặt, hãy tự hỏi tại sao. Giữ lại quá muộn có thể khiến bạn tiếp cận với quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao sau bữa tối. Nó cũng có thể làm ngắn giấc ngủ của bạn và làm cho bạn hungriers vào ngày hôm sau - bạn sẽ được tiếp cận với các loại thực phẩm có đường để tăng năng lượng của bạn.

Ăn cũng có thể là triệu chứng của sự nhàm chán hoặc cô đơn. Hãy lên các hoạt động ngoại khóa, gọi cho một người bạn, hoặc yêu cầu cha mẹ của bạn tham gia cùng bạn để đi dạo thay vì tiếp cận một túi chip. Giảm bớt ăn uống không cẩn thận sẽ giúp bạn duy trì lượng calorie trong cơ thể mà không cần cắt bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng trong giờ ăn.