Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Trong khi chụp Depo

Nhiều phụ nữ dùng Depo Provera cảm thấy tăng cân, theo Đại học Virginia Commonwealth. Vì thuốc tránh thai này chỉ chứa progesterone, có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường và sau đó thêm cân có thể sneak lên trên bạn. Số lượng cân nặng trung bình đạt được là 5 cân Anh trong năm đầu tiên và 8 cân Anh sau hai năm. Khả năng đặt lên cân vẫn được duy trì miễn là bạn dùng Depo Provera, nhưng điều đó không có nghĩa là tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Nếu bạn nhận thức được lượng calo mà bạn tiêu thụ, tập thể dục thường xuyên và ăn các bữa ăn lành mạnh, bạn có thể giữ những cân nặng đó.

Video trong ngày

Bước 1

Tăng lượng nước uống. Depo Provera có thể làm cho cơ thể bạn giữ lại nước. Sự lưu giữ chất lỏng này, đặc biệt là ở vú, hông và đùi, có thể làm cho phụ nữ cảm thấy như họ đang tăng cân nhanh chóng, nhưng giữ nước sẽ vượt qua khi cơ thể bạn điều chỉnh theo thuốc. Mặc dù có vẻ như là phản trực giác, nhưng uống thêm chất lỏng giúp giải quyết vấn đề này, vì vậy hãy đảm bảo uống tám ly nước hoặc các đồ uống khác hàng ngày.

Bước 2

Theo dõi lượng calo của bạn. Kiểm soát sinh đẻ dựa trên Progesterone có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, nhưng thay đổi có thể không được chú ý. Nếu bạn không theo dõi thực phẩm và lượng calorie, bạn có thể không biết bạn đang ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.

Bước 3

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley khuyên nên chủ động về chế độ ăn uống của bạn để tránh bị tăng cân. Chọn thức ăn giàu dinh dưỡng, ít calo như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, đậu và protein nạc. Những thức ăn này đều hỗ trợ sự giảm cân khỏe mạnh.

Bước 4

Có ít nhất 30 phút hoạt động thể dục 3-5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục sẽ cân bằng lượng calo dư thừa và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tăng lượng tập thể dục dần dần cho đến khi bạn đạt đến mức hỗ trợ giảm cân. Chọn các hoạt động mà bạn thích và dễ dàng làm việc theo lịch trình của bạn, chẳng hạn như đi bộ đạp xe và nhảy múa.

Bước 5

Tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Progesterone có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn, nhưng ngay cả khi nó không, nó sẽ dễ dàng giảm cân nếu bạn giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy. Ăn đúng lượng calo cho tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn giảm lượng calo quá thấp, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Đừng bỏ bữa sáng - quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không đạt đến mức tối ưu cho đến khi bạn ăn vào buổi sáng - và giữ nó lại bằng cách tiêu thụ các bữa ăn nhỏ theo lịch trình thường xuyên.