Làm thế nào để Hạ My Vitamin B12

Mục lục:

Video của Ngày
Cảnh báo

Vitamin B-12 là một trong 13 loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và tạo ra tế bào máu. Mặc dù nhìn chung được coi là an toàn, liều lượng vitamin B-12 cao có thể gây tiêu chảy, huyết khối, ngứa và các phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Hàm lượng vitamin B-12 trong máu cao có thể tìm thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì. Có mức vitamin B-12 cao cũng có thể chỉ ra bệnh gan hoặc bệnh bạch cầu. Hạ lượng vitamin B-12 của bạn bằng cách tránh các loại thực phẩm có chứa một lượng vitamin cao. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi cố gắng hạ thấp mức vitamin B-12 hoặc lượng.

Video của Ngày

Bước 1

Không nên ăn trai hay trai, có hàm lượng vitamin B-12 đặc biệt cao. A 3 oz. thức ăn của trai có chứa 20 mcg; cùng cỡ phục vụ của ngao chứa 84 mcg.

Bước 2

Tránh thịt và cá, là nguồn cung cấp vitamin B-12. A 3 oz. phục vụ cua có 8 8 mcg; cá hồi có 2,4 mcg; và thịt bò có 2. 1 mcg vitamin B-12. Thay vào đó, hãy ăn gà tây và gà vịt, chỉ có 0,3 mcg trong mỗi 3 oz. phục vụ.

Bước 3

Ăn chay. Vitamin B-12 chỉ được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật và do đó, ăn một chế độ ăn chay có thể giúp giảm lượng thức ăn thừa vitamin. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần một lượng nhỏ vitamin B-12; mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 2. 4 mcg cho người lớn.

Bước 4

Ăn thực phẩm giàu kali hoặc uống bổ sung kali khi ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B-12. Kali có thể làm giảm sự hấp thu vitamin B-12 vào cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ kali cao có thể gây độc, do đó không bao giờ vượt quá lượng kali được đề nghị của bạn trừ khi bác sĩ của bạn chỉ dẫn. Lượng hàng ngày được khuyến cáo cho kali là 4, 700 mg cho người lớn.

Bước 5

Dùng bổ sung vitamin C với các loại thực phẩm giàu vitamin B-12. Vitamin C có thể phá hủy vitamin B trong khẩu phần ăn. Mặc dù hiếm có, tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra một số triệu chứng đường tiêu hóa. Không được vượt quá 2, 000 mg vitamin C mỗi ngày.