Làm thế nào để duy trì cung cấp sữa vú khỏe mạnh trong khi ăn kiêng

Một khi con của bạn được sinh ra, bạn có thể háo hức để cơ thể bạn trở lại tình trạng trước khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể lo ngại rằng những thay đổi trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ làm giảm lượng sữa mẹ cung cấp. Theo trang web của Better Health Channel, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có lợi cho việc cho con bú sữa mẹ. Nếu bạn cắt giảm lượng thức ăn thừa, bạn có nguy cơ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn và bé cần. Chế độ ăn uống hợp lý và các lựa chọn tập thể dục có tác động thấp sẽ giúp bạn trở lại hình dạng trong khi cho bé ít sữa nhiều chất dinh dưỡng.

Video của Ngày

Bước 1

Chờ cho đến khi con của bạn 3 tháng tuổi trở lên trước khi bạn cố ý giảm cân. Theo KellyMom. com, hai tháng đầu tiên là quan trọng đối với mối quan hệ của bạn cho con bú. Cơ thể của bạn sẽ thiết lập một nguồn cung cấp sữa tốt trong thời gian này.

Bước 2

Ăn uống lành mạnh, cân bằng. Theo trang web của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, "một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường là tất cả những gì thực sự cần cho một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ để duy trì nguồn cung cấp sữa và duy trì cả sức khoẻ của con mình và sức khoẻ của chính mình". Tuy nhiên, một số thành phần nhất định của một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường nên được đánh dấu khi cho con bú. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm 1, 000 miligam canxi, ít nhất 400 IU vitamin D, 8 ounces thực phẩm giàu chất đạm như thịt, thực phẩm giàu chất sắt như cá và rau xanh lá, và thực phẩm giàu axit folic như như rau bina và trái cây có múi. Cũng nên trao đổi với bác sĩ về việc uống thuốc đa sinh tố.

Bước 3

Ăn ít nhất 1, 500 calo một ngày. KellyMom. com gợi ý rằng các bà mẹ nuôi con cần ăn từ 1 đến 500 và 1, 800 calo mỗi ngày để duy trì nguồn cung cấp sữa mẹ tốt.

Bước 4

Giữ nước. Trang web của Better Health Channel cho biết phụ nữ cho con bú nên uống đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì nguồn cung cấp sữa mẹ.

Bước 5

Giữ cho cân nặng của bạn xuống khoảng 1. 5 pound mỗi tuần với tỷ lệ an toàn. Bên cạnh mối quan tâm cung cấp, giảm cân nhanh có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của bé. Trang web của La Leche League International giải thích rằng việc giảm cân nhanh có thể giải phóng các chất gây ô nhiễm bao gồm thuốc trừ sâu, được lưu trữ trong cơ thể, từ dòng máu của bạn và những chất gây ô nhiễm này có thể kết thúc trong sữa mẹ của bạn.

Bước 6

Tập thể dục. Theo KellyMom. com, cho con bú sữa mẹ bị bỏng khoảng 200 đến 500 calo mỗi ngày, mang lại cho bạn một lợi thế tự động về cuộc hành trình giảm cân của bạn. Ghi thêm calo và cải thiện tinh thần và thể chất của bạn với tập thể dục như yoga, Pilates, tập luyện sức mạnh, đi bộ hoặc chạy bộ. Trang web Quốc tế La Leche League cho biết rằng không cần phải lo lắng rằng tập thể dục sẽ cản trở việc sản xuất sữa.Tập thể dục có ít, nếu có, tác dụng lên sữa mẹ.