Làm thế nào để Vòng cổ tay lớn hơn Không trọng lượng

Mỗi lần bạn cầm một đồ vật, ném quả bóng, xoay gậy golf hoặc xoay tay, bạn sử dụng cơ bắp tay. Bên cạnh những người tập thể hình và cá nhân đang hồi phục sau chấn thương cổ tay, ít người cố tình nhắm mục tiêu vào cơ bắp tay của họ trong việc huấn luyện sức mạnh của họ. Tuy nhiên, bất kỳ bài tập nào liên quan đến hỗ trợ hoặc nâng cân bằng tay sẽ tạo ra cổ tay của bạn. Một số cơ trong cẳng tay cũng kéo dài vào cổ tay, do đó các bài tập cẳng tay cũng phát triển khu vực này. Trong khi hiệu quả nhất xây dựng-cầu xin trọng lượng, bạn có thể làm việc các cơ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn một mình.

Video của Ngày

Bước 1

Làm các bài tập yoga căn bản, chẳng hạn như Chó hướng xuống, Chó hướng lên trên, Chân đinh và mặt bên. Tất cả các vị trí đặt khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trên tay và cổ tay của bạn. Trong mỗi tư thế, giữ cho bụng của bạn thắt chặt và vai khỏi tai.

Bước 2

Thực hành các bài tập yoga nâng cao bao gồm cân bằng cánh tay, chẳng hạn như Crow, Crane, Side-Crane và Peacock. Những vị trí đặt toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng trên tay và cổ tay của bạn. Chỉ cố gắng đặt ra những điều đó khi bạn có thể duy trì các cơ bản cơ bản mà không làm mệt mỏi cổ tay.

Bước 3

Làm pushups. Các pushups cơ bản làm việc với cổ tay, cùng với các nhóm cơ khác ở cánh tay và vai. Khi bạn tăng số lượng pushups bạn có thể làm, thay đổi các bài tập bằng cách pushups với một chân nâng lên khỏi sàn nhà hoặc chỉ sử dụng một tay. Điều này đặt trọng lượng lên cổ tay của bạn hơn, trong khi chỉ đơn giản là tăng số lượng reps thì không.

Bước 4

Giữ một quả bóng tennis ở một bên. Bóp chặt quả bóng như bạn có thể trong năm giây, sau đó dần dần giải phóng uốn. Lặp lại 10 lần trên mỗi bàn tay. Điều này tăng cường cơ bắp trong tay kết nối với cổ tay.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị thương cổ tay, hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý về các bài tập phục hồi chức năng. Không thực hiện các bài tập cổ tay cường độ cao mà không có sự cho phép của bác sĩ.