Làm thế nào để Giảm Bớt

Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, khoảng 20 phút giữa khi bụng bạn đầy và khi não nhận ra sự thật đó. Trong 20 phút, bạn có thể tiếp tục ăn uống và không nhận ra cảm giác sung mãn trong dạ dày của bạn. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều với hậu quả không thoải mái. Mặc dù bạn không thể lấy lại quá mức của bạn, một vài biện pháp đơn giản giúp làm giảm độ đầy đủ để bạn cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt.

Video của Ngày

Bước 1

Nằm xuống và đặt một cái gì đó ấm lên trên dạ dày của bạn khoảng 10 phút sau bữa ăn. Một chai nước ấm hoặc một miếng đệm sưởi ấm mà không đặt quá nhiều áp lực là tốt nhất. Điều này giúp dạ dày của bạn tiêu hóa thức ăn và thường làm dịu ban đầu cảm thấy không thoải mái.

Bước 2

Đi bộ. Mặc dù cảm giác đầy đặn tạo ra mong muốn tiếp tục nằm xuống hàng giờ, tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn dạ dày của bạn và giảm bớt sự khó chịu. Đi bộ cũng giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, khuyến khích cơ thể bạn bắt đầu sử dụng một số thức ăn bạn ăn. Đi bộ chậm và không đẩy mình; cho phép bạn đi dạo để được nhàn nhã. Đi bộ khoảng 5 phút thường làm như lừa, nhưng chiều dài lên đến 20 phút không làm hại cơ thể của bạn.

Bước 3

Uống một ly nước để giúp tiêu hóa. Một ly 8 ounce rất nhiều; uống thật chậm để bạn không làm tăng cường độ cảm giác sung mãn của bạn. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi uống nước có ga, hoặc nước có 1 muỗng cà phê nướng baking soda pha trộn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ khẳng định này. Ngoài ra, nhiều người thưởng thức một giọt chiết xuất bạc hà trong nước của họ hoặc chọn trà men chống nấm. Bắp cải bạc nổi tiếng để giải quyết đầy đủ dạ dày.

Bước 4

Thu giãn ánh sáng để thư giãn các cơ bụng và giảm bớt sự khó chịu. Đưa tay bạn về phía đầu và uốn cong một chút từ vị trí đứng căng ra dạ dày của bạn. Ngoài ra, xoắn thân cây kéo co giãn của bạn, các cơ dọc theo dạ dày của bạn, giúp cứu trợ thêm. Căng từ hai đến năm phút và không bao giờ đẩy cơ bắp đến nỗi đau.

Bước 5

Dùng một loại thuốc kháng acid bán tự do để giảm bớt cơ hội cảm thấy không thoải mái sau. Một liều làm giảm chứng đầy bụng thường thấy sau sự sung mãn không thoải mái. Làm theo hướng dẫn của gói và chỉ cần thực hiện càng nhiều càng tốt để giảm các triệu chứng của bạn.

Bước 6

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu, cám yến mạch, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt và khoai tây. Chất xơ giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa của bạn, giữ mọi thứ di chuyển sau khi ăn quá nhiều. Tiếp tục ăn thực phẩm dạng xơ trong khoảng hai ngày sau khi cảm thấy đầy đủ; nếu hệ thống của bạn được sao lưu, bạn sẽ gặp phải sự khó chịu thứ hai.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ

• Mẹo
• Tránh ăn quá nhiều trong tương lai bằng cách uống ít nhất hai ly 8 ounces nước từ 10 đến 15 phút trước bữa ăn. Điều này gây nên tâm trí của bạn để biết khi nào bạn đầy đủ trước đó trong bữa ăn của bạn. Ngoài ra, nhai thức ăn của bạn từ từ và cố gắng là người cuối cùng để kết thúc ăn uống ở bàn. Điều này đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để cho bạn biết khi nào dạ dày của bạn đã đầy.