Làm thế nào để Hủy bỏ mô sẹo từ chân với Rehab

Mục lục:

Video của Ngày
Mẹo

Mô sẹo có thể xảy ra ở bên ngoài hoặc bên trong chân của bạn, đặc biệt là do thương tích liên quan đến thể thao. Mô sẹo này có thể ức chế sự vận động và sức mạnh của bàn chân. Nhiều bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình sẽ sắp xếp cuộc hẹn với một chuyên viên trị liệu vật lý để giúp bạn chữa lành các mô sẹo và lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt. Nhà trị liệu vật lý có trách nhiệm thiết kế một chương trình phục hồi chức năng sẽ tập trung vào các cơ và dây chằng hỗ trợ để làm lành vết sẹo và ngăn ngừa thương tích hơn nữa.

Video của Ngày

Bước 1

Thường xuyên nghỉ chân để tránh tình trạng quá mức trong hoạt động hàng ngày. Nhiều nhà trị liệu vật lý cung cấp phương pháp điều trị bằng đá hoặc nhiệt để giảm sưng và nhanh chóng lành vết thương cho mô sẹo của bạn. Việc này được thực hiện trong suốt quá trình phục hồi của bạn. Bạn cũng có thể được hướng dẫn để đẩy chân của bạn ở nhà và áp dụng đá hoặc nhiệt để hỗ trợ cho quá trình chữa bệnh.

Bước 2

Massage chân tại chỗ chấn thương trong khoảng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Theo Marjorie Brook, chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép tại New York, massage làm tăng tuần hoàn cho mô sẹo, giúp tái tạo và phân phối các sợi collagen làm giảm sẹo và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bước 3

Móc hai chân và bàn chân hai ba lần mỗi ngày để tăng tính linh hoạt. Khi các mô sẹo hình thành, phong trào tự nhiên của chân bạn bị ức chế khi cơ của bạn trở nên cứng. Đây là một phần bình thường của quá trình chữa bệnh. Kéo chân cơ của bạn sẽ làm ấm vùng bị ảnh hưởng và ngăn ngừa sự cứng lại xảy ra.

Bước 4

Xoay mỗi khớp trong bàn chân hàng ngày để tăng phạm vi chuyển động. Phạm vi chuyển động là quan trọng để khôi phục lại toàn bộ chuyển động và khả năng chữa bệnh cho mô sẹo. Bằng cách quấn mắt cá chân hoặc nhấc chân vài lần trong ngày, bạn có thể tăng cử động tự nhiên và giúp tăng tuần hoàn máu lên mô sẹo.

Bước 5

Tăng thói quen tập thể dục dần dần. Trở lại hoạt động đầy đủ có thể làm tấy vết sẹo và gây thương tích hơn nữa. Bắt đầu tập thể dục vài phút mỗi ngày, dần dần thêm từ 1 đến 2 phút mỗi lần tập thể dục mỗi lần. Điều này cho phép các mô sẹo lành và sức mạnh của cơ để trở lại tự nhiên.