Làm thế nào để chạy vào buổi sáng và nâng Sau Trên

Cả hai vận động và nâng trọng lượng mang lại cho bạn những lợi ích về thể chất và sức khoẻ. Bạn có thể chạy vào buổi sáng và sau đó nâng lên nếu phù hợp với lối sống và các mục tiêu tập thể dục của bạn. Chạy tăng sự bền bỉ của tim mạch, trong khi nâng trọng lượng phát triển sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng khối lượng cơ. Nếu bạn chủ yếu là người đánh số trọng lượng, bạn có thể chạy để giảm cân hoặc giảm phần trăm mỡ cơ thể. Một người chạy thường nâng trọng lượng để tăng sức mạnh cơ bắp nhưng có thể không quan tâm đến việc phát triển cơ bắp lớn.

Video trong ngày

Lợi ích

Chạy vào buổi sáng và nâng lên sau trong ngày sẽ giúp bạn tập luyện hoàn toàn trong một ngày. Nếu bạn chỉ có thể luyện ba ngày một tuần, lịch trình này cho phép bạn hoàn thành cả việc tập luyện tim mạch và tập luyện thể dục đều đặn. Tập thể dục tim mạch thông thường như chạy giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giảm huyết áp và nghỉ ngơi nhịp tim. Trọng lượng cơ nạc bạn xây dựng thông qua tập luyện cân nặng có thể giúp bạn chuyển hóa, phát triển cơ bắp và cơ bắp mạnh mẽ và cải thiện tư thế của bạn.

Chạy chiến lược

Chạy điều đầu tiên vào buổi sáng, sau khi bạn có một bữa sáng nhẹ. Đặt mục tiêu chạy trong 30 đến 45 phút để tập luyện thể dục tốt mà bỏng calo nhưng không quá mệt mỏi cho cơ bắp của bạn. Dành thời gian còn lại trong ngày tại các hoạt động bình thường như làm việc văn phòng hoặc nhà, trách nhiệm của trường học hoặc các chức năng xã hội cho phép cơ bắp của bạn có cơ hội hồi phục trước khi bạn cử tạ.

Các chiến lược Cử tạ

Lên kế hoạch cho buổi tập thể dục trọng lượng ngay trước bữa ăn tối hoặc khoảng một giờ sau bữa tối. Thực hiện đào tạo trên cơ thể và cốt lõi vào những ngày bạn chạy và làm việc dưới cơ thể vào những ngày bạn không chạy, nếu có thể. Cơ bắp chân của bạn có thể hơi mệt mỏi sau khi chạy buổi sáng, và bạn có thể thấy rằng bạn không thể sử dụng trọng lượng nặng trong khi thực hiện squats, ép chân hoặc bạn trở nên mệt mỏi trong thời gian lunges.Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn cho công việc thấp hơn nếu bạn thực hiện các bài tập cơ thể thấp hơn vào những ngày chạy của bạn.