Làm thế nào để chạy đúng cách để giảm béo
Mục lục:
Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh (CDC), cách duy nhất để giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt caloric, sử dụng nhiều năng lượng hơn thức ăn. Bạn có thể tạo ra một sự thiếu hụt caloric thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng hoạt động thể chất là cần thiết để giữ trọng lượng giảm dần theo thời gian. Kết hợp với các bài tập khác như tập luyện sức mạnh ánh sáng và một chế độ ăn uống lành mạnh có chất béo thấp, chạy là một hoạt động tuyệt vời để giúp làm mất và giữ chất béo giảm. Trước khi bắt đầu tập thể dục mới, thảo luận về hoạt động dự kiến của bạn với bác sĩ.
Nghỉ ngơi
Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp với chế độ tập luyện hàng ngày, bạn cần nghỉ giữa các lần chạy để cho phép các cơ của bạn hồi phục.Mặc dù bạn có thể cần nhiều giờ nghỉ hơn khi bạn bắt đầu chạy vì đau nhức cơ bắp và mệt mỏi, một ngày giữa các lần chạy có thể là đủ miễn là bạn không bị đau. Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục vào những ngày rảnh rỗi, hãy tập thêm các bài tập vào thói quen của bạn mà không làm việc cùng nhóm cơ, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh trên cơ thể.
