Làm thế nào để bơi với bệnh đau thắt lưng

Hip đau từ viêm khớp, viêm bao quy đầu hoặc cơ căng cơ có thể làm chậm bạn đáng kể. Hông của bạn là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể của bạn và hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn đi bộ. Bơi là một bài tập lý tưởng cho những người bị đau hông, vì nước có thể làm dịu. Khi cơn đau hông của bạn co lại, kết hợp bơi với hoạt động có trọng lượng, như đi bộ hoặc chạy bộ, để giảm nguy cơ bị loãng xương.

Video trong Ngày

Bước 1

Xử lý cơn đau hông theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bơi. Nếu bạn tập thể dục quá sớm sau chấn thương, bạn có nguy cơ làm hại khớp hơn nữa. Điều trị bao gồm đóng băng hông, dùng thuốc chống viêm, và tập thể dục kéo dài và tăng cường để phục hồi chức năng.

Bước 2

Đun nóng trong nước bằng cách đi bộ hoặc nhẹ nhàng căng ra trước khi bơi. Độ nổi của bể bơi rất dễ dàng trên khớp của bạn và giúp bạn nới lỏng hông dễ dàng hơn trên đất liền. Các đường viền Hip có thể bao gồm việc kéo đầu gối của bạn lên ngực và đứng ở vị trí "hình bốn". Hỗ trợ mình trên bức tường hồ bơi, đặt bàn chân của bạn phẳng trên đùi khác của bạn.

Bước 3

Bơi tự do, hoặc bò khi đột qu stroke khi bạn có các tình trạng gây đau hông. Kẹt háng, thực hiện bằng cách di chuyển bàn chân của bạn lên xuống, không gây căng thẳng hoặc căng thẳng trên hông của bạn. Vòng tay và ngón tay cái nhảy nhót có nhiều khả năng làm trầm trọng hơn cơn đau hông.

Bước 4

Chọn lối trằng khi bạn đã hoàn thành việc thu thập thông tin mà không có đau hông. Cú cú đá ngang như một cú đá cuộn ngược. Gối có thể là khó khăn hơn để thực hiện với đau hông; còn lại trên lưng bạn đòi hỏi phải siết chặt cơ bắp cốt lõi của bạn, điều này có thể khiến bạn căng thẳng hông.