Làm thế nào để dạy cho mình ăn uống lành mạnh

Học cách ăn uống lành mạnh cần thời gian, nhưng nó có thể là một trải nghiệm rất đáng ghi nhận. Không chỉ có thể ăn uống lành mạnh duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, mà còn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Dinh dưỡng lành mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Một khi bạn thực hiện một vài thay đổi cơ bản đối với chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể thấy rằng thực phẩm bạn ăn không còn hấp dẫn nữa. Trên thực tế, họ có thể khiến bạn cảm thấy đau ốm. Chú ý đến cách thức bạn cảm thấy thực phẩm, đọc nhãn và tập trung vào các nguồn vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn học cách ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu đọc nhãn dinh dưỡng. Nói chung, tốt nhất là tránh xa đường cao, chất béo bão hòa và trans, và thực phẩm chế biến cao hoặc tinh chế. Kiểm tra xem có bổ sung vitamin hay không, bởi vì điều này thường có nghĩa là thực phẩm ban đầu đã được chế biến như vậy mà hàm lượng vitamin bị mất và họ đã cố gắng thêm nó trở lại. Mặc dù điều này không phải là xấu, nó là dấu hiệu chắc chắn rằng thực phẩm được chế biến cao.

Bước 2

Chọn các loại thực phẩm "sạch" giàu chất dinh dưỡng và thúc đẩy sức khoẻ và sức khoẻ. Ví dụ, tìm kiếm các nguồn protein có nguồn gốc từ thịt như gà tây, cá, thịt gà, thịt bò và thịt lợn, hoặc đậu nành. Ăn các loại carbohydrate có glycemic thấp, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và mì ống, đậu và đậu lăng, và khoai lang.

Bước 3

Tìm trái cây và rau quả mà bạn thưởng thức. Nhiều người kết hợp rau cải với trí nhớ trẻ con bị buộc phải ăn bông cải xanh hoặc mầm Brussels. May mắn thay, tự nhiên đã cung cấp cho nhân loại nhiều lựa chọn như vậy mà hầu như mọi người đều có thể tìm thấy một số loại rau họ lành mà họ thích. Thí nghiệm với nhiều cách nấu rau khác nhau. Ví dụ, đổ một ít dầu ôliu lên đậu xanh trên một tấm nướng bánh và nướng trong khoảng năm phút. Kết hợp trái cây tươi hoặc đông lạnh vào sa mạc hoặc nước thơm.

Bước 4

Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn. Mono và chất béo không bão hòa đa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, cũng như cân bằng lượng đường trong máu và kiềm chế cơn đói. Ví dụ bao gồm dầu ô liu, bơ, trứng toàn bộ, bơ đậu phộng tự nhiên, hạt và hạt. Cơ thể có thể sử dụng các chất béo như một nguồn năng lượng, và để duy trì sức khoẻ của não, da và tóc.

Bước 5

Chú ý đến cách bạn cảm thấy khi ăn một số thực phẩm nhất định. Không có thức ăn, cho dù là khỏe mạnh, có đáng bị cảm giác buồn nôn hoặc ốm yếu. Đi đến một thị trường của nông dân địa phương và kiểm tra các sản phẩm họ cung cấp. Đọc mới nhất về ăn uống lành mạnh tại Livestrong. com, hoặc trang web của Mayo Clinic hoặc Life Extension Foundation. Ăn uống lành mạnh là một lựa chọn cá nhân và nên là một trải nghiệm học tập thú vị.