Làm thế nào để đối xử với Thương tích Trứng tại Nhà

Theo HealthScout. com, một chấn thương vòng tay rotator là một trong những thương tích vai phổ biến nhất. Nó thường làm cho nó đau đớn và khó khăn để di chuyển cánh tay bị thương hoặc vai cho đến khi cơ đã tăng cường và chấn thương đã lành lại. Theo các chuyên gia y tế tại Mayo Clinic, phần lớn các vết thương ở người bị thương rotator tự hồi phục, phần lớn các trường hợp, các thương tích này có thể được điều trị tại nhà.

Bước 1

Dùng đá và nhiệt. Bôi một gói đá trong vòng 15 đến 20 phút mỗi 2 giờ trong hai ngày đầu, điều này sẽ giúp làm giảm chứng viêm và giảm đau. Trong năm ngày tiếp theo, sử dụng một miếng đệm sưởi trong 20 phút. Làm hai đến ba lần một ngày này sẽ giúp thư giãn các cơ đã cứng lại.

Bước 2

Sử dụng thuốc giảm đau không cần toa bác sĩ. Các loại thuốc mua tự do tốt nhất là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, aspirin hoặc naproxen. Các bác sĩ tại Mayo Clinic nói rằng acetaminophen cũng có thể giúp giảm đau; tuy nhiên, nó sẽ không làm giảm sưng.

Bước 3

Nghỉ lại vai bị thương. Theo Mayo Clinic, nghỉ ngơi vai bị thương trong thời gian 4-7 ngày có thể đủ để làm lành vết thương. Trong thời gian này, tránh nâng nặng và bất kỳ hoạt động nào có thể yêu cầu bạn nâng tay lên trên đầu. Nếu thương tích xảy ra do nghề nghiệp của bạn (ví dụ như chơi bóng chày, bơi lội, sơn mộc hoặc nghề mộc), hãy nghỉ ngơi cho đến khi chấn thương của bạn lành.

Bước 4

Thực hiện các bài tập tăng cường cơ. Các bài tập đặc biệt cho chấn thương cánh tay rotator không chỉ giúp làm lành vết thương của bạn, nó còn giúp cơ bắp của bạn căng cứng và các cơ bắp xung quanh tăng cường, do đó ngăn cản một vai đông lạnh. Đây là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng của bạn để di chuyển cánh tay của bạn ở tất cả.

Một bài tập tuyệt vời cho chấn thương cánh tay rotator như sau: Nằm trên bàn hoặc giường, trên dạ dày của bạn, và đặt một trọng lượng trong tay của vai bị ảnh hưởng. Giữ khuỷu tay cong của bạn ở góc 90 độ, nhấc cánh tay ra trước mặt bạn cho đến khi nó ngang vai. Từ từ hạ cánh tay cho đến khi nó hướng thẳng xuống, sau đó nâng nó lên. Lặp lại bài tập này 20 đến 30 lần, hoặc cho đến khi cánh tay của bạn hơi mệt mỏi. Bắt đầu với cân nặng 2 ounce và cố gắng thực hiện các bài tập này ba đến năm lần một tuần. Để biết thêm các bài tập, xem FamilyDoctor. org trong Tài nguyên.

Những thứ bạn cần

• Ice pack
• Lò sưởi
• Thuốc giảm đau không cần toa

Lời khuyên

• Chọn trọng lượng cho bài tập của bạn đủ nặng để gây ra sự mệt mỏi của cánh tay, nhưng không phải là một trong đó sẽ gây ra đau. Bạn không nên cảm thấy đau khi tập thể dục; nếu bạn làm như vậy, hãy chuyển sang trọng lượng nhẹ hoặc nghỉ ngơi thêm một ngày trước khi thử lại.Tăng dần số lượng trọng lượng sử dụng mỗi tuần; khi hoàn thành, đặt một gói đá trên vai của bạn trong 20 phút.