Làm thế nào để sử dụng một máy Elliptical để Giảm Cân

Sử dụng máy elliptical trong một giờ, năm ngày một tuần nên tập thể dục tim mạch đủ để kích thích giảm cân ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức của cardio được tạo ra bằng nhau. Ví dụ, tập thể dục có tác động khác nhau trên cơ thể tùy thuộc vào thời gian, cường độ, thời gian và các yếu tố dinh dưỡng. Thực hiện theo một số hướng dẫn đơn giản để tối đa hóa việc đốt chất béo bằng cách vận dụng các biến tập thể dục này.

Video của Ngày

Bước 1

Bạn nên làm viên đạn hình elip khi bụng đói sau khi thức dậy. Nếu bạn phải ăn, có một bữa ăn nhẹ protein nhỏ như một vài quả trứng hoặc một muỗng whey protein. Protein không ảnh hưởng tiêu cực đến việc đốt cháy chất béo, và thực sự có thể cải thiện việc giảm cân. Carbohydrate, mặt khác, là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể chúng ta. Nếu thùng nhiên liệu của bạn đầy, cơ thể không có lý do để chuyển sang các cửa hàng axit béo để cung cấp năng lượng.

Bước 2

Thời gian luyện tập tim elliptical ngay sau khi tập luyện tập luyện sức đề kháng. Tác giả thể dục bán chạy nhất Jeff Anderson gọi đây là "siêu cường tim" bởi vì nó có thể giúp trực tiếp nhắm mục tiêu chất béo. Thậm chí một buổi tập luyện cân nặng ngắn sử dụng glycogen cơ bắp được lưu trữ (nhiên liệu carbohydrate), khiến cơ thể chuyển thành mỡ để có năng lượng.

Bước 3

Sử dụng cường độ từ thấp đến trung bình trên máy hình elip. Đúng là tập luyện cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng đâu là những calo đến từ đâu? Tác giả Jeff Anderson giải thích "cường độ cao" làm giảm mô cơ cho năng lượng. Tập luyện cường độ thấp đến trung bình thực sự đốt cháy nhiều calo hơn trực tiếp từ chất béo. Điều này không có nghĩa là không có thời gian và địa điểm cho cường độ cao.

Bước 4

Thử tập luyện cường độ cao HIIT hoặc khoảng thời gian luyện tập. Hình thức cardio này kết hợp cường độ trung bình với các đợt ngắn, tập luyện cường độ cao, cường độ tối đa. Ví dụ: trong giờ của bạn trên máy hình elip, bạn sẽ chạy nhanh, đạp càng cứng càng tốt trong 15 đến 30 giây, mỗi vài phút. Hãy chắc chắn để có một số protein và carbohydrate trước và sau khi tập luyện này để tối ưu hóa đốt chất béo và giảm thiểu mất cơ bắp.

Bước 5

Chia tập elliptical cardiovascular workout giữa hai buổi nếu bạn không thể cam kết toàn bộ giờ trên máy. Trên thực tế, làm giảm thời gian tập thể dục có thể bảo vệ mô cơ của bạn hoạt động chuyển hóa từ lãng phí. Cardio là tích lũy, do đó, nó là hoàn toàn chấp nhận được để làm 30 phút sau khi thức dậy và một 30 phút sau đó trong ngày, vào giờ ăn trưa của bạn ví dụ.