Làm thế nào để Biceps của bạn làm việc & Không Forearms của bạn

Nhiều bài tập được cho là cô lập bắp tay, hoặc brachii bắp tay, cũng tạo ra các cơ trong cẳng tay. Tuy nhiên, một vài biến thể của bắp tay truyền thống curl cô lập các bicep cơ. Theo Mayo Clinic, khi làm việc với bắp tay, bạn phải nhấc đủ trọng lượng để gây ra sự mệt mỏi sau 12 lần lặp đi lặp lại. Phòng khám Mayo cũng khuyên nên dùng ít nhất một ngày nghỉ giữa các nhóm cơ bắp cụ thể.

Video của Ngày

Bắp tay

Bắp tay chạy dọc theo phía trước của cánh tay trên. Những cơ này giúp uốn cong khuỷu tay và uốn cong các cẳng tay, đó là lý do tại sao nhiều bài tập bắp tay cũng tăng cường cơ bắp tay như brachioradialis. Mặc dù có thể khó tách hoàn toàn bắp tay khỏi các cơ của cẳng tay, nhưng một số loại lưỡi xoăn của bắp tay nhắm mục tiêu đến bắp tay để giúp xác định, hình dạng và tăng cường chúng.

Túi Giảng Pháp

Túi Giảng Pháp có hiệu quả trong việc cô lập phần dưới của bắp tay. Để làm một giảng viên quẹt, ngồi ở ghế băng giảng viên và đặt phần sau cánh tay của bạn lên phần hỗ trợ đệm. Với một cái nắm tay, lấy thanh ngang khoảng rộng vai ra xa. Nhấc thanh barbell cho đến khi cẳng tay thẳng đứng. Hạ barbell chậm cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Cố gắng không uốn cong cổ tay trong suốt toàn bộ phong trào. Sử dụng barbell thẳng thay vì thanh EZ curl giúp cô lập bắp tay.

Curls tập trung

Các lọn tóc tập trung nhắm vào người đứng đầu cơ bắp tay, chứ không phải là các cơ của cẳng tay. Bắt đầu bằng cách ngồi vào cuối băng ghế tập thể dục hoặc một chiếc ghế, với một khuỷu tay đặt trên đùi bên trong của bạn; chân của bạn nên được trải ra và quả tạ nên được giữa hai chân của bạn. Lean về phía trước và từ từ quẹt quả tạ lên trên vai của bạn. Khi bạn cúi đầu quả tạ lên, giữ ngón cái của bạn hướng ra ngoài. Từ từ giảm quả tạ cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.