Làm thế nào để Làm việc Trên Upper của bạn Trở lại Tăng Định nghĩa

Định nghĩa ngày càng tăng ở phần trên của cơ thể đòi hỏi sự cống hiến cho công việc và chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngoài ra, được hiểu biết về anatomy trở lại của bạn sẽ giúp bạn biết những bài tập được cô lập những khu vực của lưng bạn. Tập trung của bạn nên được để đốt cháy chất béo thông qua bài tập aerobic và giai điệu chính cơ bắp trong lưng của bạn thông qua đào tạo kháng chiến. Lưu ý rằng tập thể dục một mình sẽ không làm tăng định nghĩa - bạn cũng nên tập trung vào việc hạn chế lượng calo.

Video trong ngày

Sự ấm áp và an toàn

Sự ấm lên lên đúng cách là rất quan trọng để ngăn ngừa thương tích và tối đa hóa việc huấn luyện của bạn. Tạp chí Fitness "đề cập đến việc chủ động và có các biện pháp phòng ngừa" Duy trì tích cực giúp giữ cho cơ bắp và gân thẳng và chắc khỏe "Điều này cũng quan trọng như tập luyện bản thân. sau đó ôm bạn là một cách nhanh chóng để làm ấm cơ lưng của bạn Luôn luôn có ý thức về cơ thể của bạn và chú ý đến bất kỳ dấu hiệu đau, đây là một dấu hiệu để reel trong đào tạo và mất một tải của bạn trở lại

Hoạt động thể dục thể thao để đốt cháy chất béo

Bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu trong việc xác định lưng khi kết hợp tập luyện chống lại với hoạt động hiếu khí như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội Theo Harvard Health, Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giúp cắt bỏ chất béo nội tạng hoặc ngăn ngừa sự phát triển của nó với cả hoạt động hiếu khí - chẳng hạn như đi bộ nhanh và huấn luyện sức mạnh "Đơn giản chỉ cần đặt, đào tạo sức đề kháng giúp xây dựng cơ bắp. bạn sẽ đốt cháy calo trong hoạt động hiếu khí. Do đó, kết hợp hai hình thức đào tạo sẽ tối ưu hóa kết quả bạn nhìn thấy trong định nghĩa lại của bạn.

Đau nhói Các động mạch ngắn Spinae Các bắp thịt

Khớp xương chày dựng đứng của bạn là nhóm các bắp thịt mở rộng chiều dài cột sống của bạn. Họ là một phần chịu trách nhiệm về ท่า tượng của bạn, cũng như phong trào đầu và cánh tay. Theo Harvard Health, "Đi xe đạp, bơi lội và đi bộ dẫn dắt danh sách các bài tập có nguy cơ thấp, thấp hoặc tối thiểu để tăng cường các xương chậu và cơ bụng."Bạn cũng có thể tăng cường cơ bắp xương sống của bạn bằng cách thực hành hành động của người châu Mỹ. được xác định rõ ràng hơn.

Trứng cá và các động cơ nhuyễn thể

Ngoài cơ cổ latissimus dorsi và các cơ xương cột sống người dựng, lưng của bạn bao gồm hai cơ quan có ý nghĩa hơn, được gọi là cơ bắp trapezius và cơ xương. bên dưới trapezius.Hai tác phẩm cùng nhau để adduct - hoặc mang về phía giữa của cơ thể của bạn - lưỡi vai của bạn.Để làm việc các cơ bắp, kết hợp hàng tạ và cũng như nhún vai.Hãy thực hiện một dumbbell hàng bằng cách uốn ở eo, giữ lưng lưng và kéo trọng lượng lên ngực của bạn Để thực hiện một cú nhún vai có trọng số, cầm tạ ở mỗi tay và nhún vai của bạn