Nghiêng Bench vs. Military Press

Bạn đẩy hoặc bấm cái gì đó hàng ngày, dù đó là cửa, xe đẩy, ghế hay trọng lượng. Đối với hành động này, bạn phải cảm ơn đôi vai của mình - chúng không chỉ là chức năng, chúng cũng đẹp khi nhìn vào khi điêu khắc và săn chắc.

Video trong Ngày

Đường băng nghiêng và báo chí quân đội, một biến thể của báo chí vai, cả hai đều rèn vai, cũng như triceps của bạn. Chọn ghế dự bị nghiêng nếu bạn đang cố gắng bóp các cơ trong thời gian ngắn nhất, cũng như đào tạo ngực. Tuy nhiên, nếu bạn sau khi kích hoạt hoàn toàn của các delts trước, phía trước của vai, bạn sẽ nhận được nhiều nhất của báo chí quân sự.

Về Bench Bench

Thực hiện một báo cáo nghiêng nghiêng bằng cách nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế dự bị ở độ nghiêng 45 độ. Với một quả tạ ở mỗi bàn tay, hoặc với một con búp bê giao cho bạn bởi một người chú ý hoặc nâng lên từ một giá đỡ, bạn nhấn lên và xuống bằng cách uốn khuỷu tay của bạn.

Động tác đẩy này chủ yếu nhắm vào ngực trên, hoặc đầu xương đòn của bộ ngực. Triceps của bạn và delts trước, hoặc các mặt trận của vai hoạt động như các cơ trợ giúp synergists mà đóng góp để có được công việc làm. Các bắp tay kích hoạt để ổn định khớp cơ.

Một báo chí quân sự nghiêm ngặt được thực hiện từ một chân đứng cùng với chân của bạn và ngón chân bật ra, giống như một người lính. Quan điểm này là không khả thi, tiên tiến và không phải lúc nào cũng an toàn, vì vậy hầu hết người tập thể dục thường làm một báo chí quân sự điển hình hơn với bàn chân rộng hông hoặc ngoài ghế.

Đọc thêm:

7 bước chuyển động dễ dàng cho vai 'n Sexy'

- ->

Ngồi cung cấp cho cơ thể của bạn ổn định hơn trong thời gian báo chí quân sự. Hình ảnh: gpointstudio / iStock / Getty Images

Bài tập này sử dụng các delts trước như một động lực chính chứ không phải là người giúp đỡ. Lồng ngực trên được hạ xuống cho người phối hợp. Một sự khác biệt lớn trong sự thay đổi sức mạnh này so với đường cong nghiêng nghiêng là các bẫy trung bình và thấp hơn của bạn và răng cưa giữa, ở đầu vai của bạn, kích hoạt nhiều hơn so với một chiếc ghế nghiêng. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh điều này trong một nghiên cứu so sánh sự kích hoạt cơ xảy ra trong hai bài tập được xuất bản trong một ấn bản năm 2013 của Tạp chí Y học Thể thao. Cái bẫy là một cái dây thừng giống như cơ bám từ cổ tới giữa lưng.

Làm thế nào để kết hợp chúng

Nếu bạn thiếu thời gian, tập luyện sức khỏe và đang muốn tập luyện toàn cơ thể, báo cáo nghiêng ngực, triceps và vai. Trận tập luyện của bạn chỉ với một vài bài tập nhắm mục tiêu đến bắp tay, hông, đùi và abs và gọi nó là một ngày.

Khi mục tiêu của bạn là phát triển quy mô lớn hơn, bạn sẽ được lợi từ việc gắn bó với một chiếc báo cáo phẳng để tạo thêm khối lượng trong tổng thể của pecs cũng như báo chí quân sự để trang trải các mặt trận và các đỉnh của vai như lưng trên. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung ruồi, giảm áp lực và ngậm ngực cho ngực của bạn cũng như bay lùi phía sau và nâng ngực cho vai. Việc làm thêm trên mỗi bộ phận cơ thể nhắm mục tiêu các cơ từ nhiều góc độ và cung cấp căng thẳng lớn hơn.

Vào những ngày khác, bạn sẽ tập luyện chân, lưng, cánh tay và abs bằng nhiều động tác.

Đọc thêm:

Incline Press Vs. Cuốn Báo chí