Liệu có nên Take Creatine Trước Giường?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Cách thức hoạt động
- Theo huấn luyện viên được chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng hiệu suất Jeremy Likness của Thể hình. com, 40 phần trăm creatine trong cơ thể là tự do chảy, trong khi 60 phần trăm còn lại được lưu giữ trong mô cơ của bạn như creatine phosphate. Cơ thể của bạn tạo ra khoảng 2 g creatine mỗi ngày. Cơ thể bạn có thể chứa thêm một lượng creatine trong mô cơ, đó là điều làm cho creatine bổ sung có hiệu quả như vậy. Tuy nhiên, có một "điểm bão hòa", nơi không có nhiều creatine có thể được lưu trữ, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ các khuyến cáo về liều dùng được cung cấp bởi nhà sản xuất sản phẩm creatine và bác sĩ của bạn.
- Kiểm tra danh sách thành phần trên bao bì creatine của bạn. Nó không nên chứa caffeine như một thành phần. Chất kích thích này sẽ không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, mà còn giảm hiệu quả của creatine, theo UMMC.Cách tốt nhất là đi với chất creatine monohydrate 100%, vì đây là loại Creatine được nghiên cứu rộng rãi nhất và không chứa phụ gia. Creatine có thể tương tác với một số thuốc nhất định, như NSAIDs, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử.
Creatine bổ sung ở Hoa Kỳ là một ngành công nghiệp 14 triệu đô la Mỹ mỗi năm, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, UMMC. Bổ sung phổ biến này là một axit amin mà cơ thể bạn sản xuất trong gan, thận và tuyến tụy. Creatine bổ sung có thể có lợi cho vận động viên tập luyện sức mạnh, nhưng các vận động viên được tập thể dục và tập thể dục không thể có được những lợi ích tương tự. Chìa khóa để xây dựng khối cơ nạc với creatine là uống đúng lượng vào đúng thời điểm trong ngày. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung creatine.
Video trong Ngày
Cách thức hoạt động
Khi bạn dùng chất bổ sung creatine, creatine được hấp thu vào máu và vận chuyển đến mô cơ của bạn. Nó được lưu giữ trong mô cơ của bạn như creatine phosphate. Nó hoạt động như một nguồn năng lượng thứ cấp cho cơ bắp của bạn trong thời gian ngắn tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như nâng trọng lượng. Nguồn năng lượng chính của cơ bắp khi nâng trọng lượng nặng là adenosine triphosphate, hoặc ATP. Năng lượng này cháy lên chỉ trong vòng vài giây trong khi thang máy nặng, và đó là nơi creatine được lưu trữ tạo ra nhiều ATP hơn.
