Có nên bắt đầu tập thể dục nếu tôi sáu tháng mang thai?

Đến tháng thứ sáu của thai kỳ, hầu hết phụ nữ sẽ bị ốm nghén nhưng vẫn đủ năng lực để vận động. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, tập thể dục không chỉ là một lựa chọn lành mạnh mà còn là một cách để đối phó với căng thẳng và lo lắng về việc giao hàng sắp xảy ra của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.

Video trong ngày

Lợi ích của Tập thể dục

Tập thể dục trong thời kỳ mang thai không chỉ là cách để phù hợp với quần áo mà bạn yêu thích. Theo MayoClinic. com, đang hoạt động sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh cho bạn và con bạn, và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai nghén, trầm cảm sau sinh và huyết áp cao. Khi bạn đến gần giao hàng của bạn, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sự ra đời. Xây dựng sức chịu đựng và giữ sức khỏe có thể làm giảm đau trong quá trình sinh. Mục đích để tập thể dục trong 10 đến 30 phút mỗi ngày.

Bài tập tác động thấp là những lựa chọn an toàn nhất cho một phụ nữ có thai. Đi bộ thường là cách tập thể dục đơn giản nhất khi mang thai sáu tháng, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai. Bơi cũng sẽ giúp bạn giữ được sức khoẻ, và bị lơ lửng trong nước sẽ là một thay đổi đáng hoan nghênh nếu bạn cảm thấy bất tiện và lớn. Tập yoga trước khi sinh hoặc DVD thể dục được làm cho phụ nữ mang thai cũng nên dễ dàng để làm thoải mái.

Tránh các bài tập có thể làm bạn ngã, chẳng hạn như trượt băng, cưỡi ngựa hoặc đi xe đạp. Đừng làm bất cứ hoạt động nào đòi hỏi bạn phải đứng lâu ở một nơi, chẳng hạn như cử tạ, bởi vì chúng có thể hạn chế lưu lượng máu đến được con bạn. Tránh các bài tập đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng như situps vì chúng có thể gây chóng mặt. Đừng chạy hoặc chạy bộ trừ khi bạn là người chạy thường xuyên cho đến khi bạn mang thai.

Nguy cơ tiềm ẩn

Đối với một số phụ nữ có thai, tập thể dục có thể nguy hiểm. Không bắt đầu tập thể dục nếu bạn bị bệnh tim hoặc phổi, thiếu máu nặng hoặc huyết áp cao. Không tập thể dục nếu bác sĩ nói với bạn rằng bạn có nguy cơ sinh non, đặc biệt phổ biến ở những phụ nữ mang bội. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, thở dốc, chảy máu, đau, giảm chuyển động của con bạn hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác mà không cảm thấy đúng, dừng tập thể dục và liên hệ ngay với bác sĩ của bạn.