Chạy Đường dài hoặc Khoảng chạy tốt hơn để Giảm cân?

Hầu hết các vận động viên chạy đường dài đều có ít mỡ cơ thể, nhưng cũng có ít cơ. Trong quá trình chạy đường dài, một số cơ của bạn được chuyển hóa thành năng lượng. Mặt khác, thời gian chạy cho phép bạn ghi một số lượng đáng kể calo mà không bị mất khối lượng cơ bắp của bạn. Ngoài khoảng thời gian chạy, bạn nên xem xét thêm đào tạo sức mạnh cho thói quen giảm cân của bạn.

Video trong ngày

Định nghĩa về cân nặng

Không phải tất cả việc giảm cân là tốt. Nếu bạn giảm được một lượng calo đáng kể và giảm cân nhanh, thang đo có thể giảm trọng lượng 10 đến 20 pound, nhưng bạn có thể bị mất rất nhiều cơ. Điều này có nghĩa là bây giờ bạn đốt ít calo hơn trước, có thể làm tăng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. ExRx nói rằng tập trung các mục tiêu giảm cân của bạn vào sự thay đổi thành phần cơ thể chứ không chỉ là trọng lượng chung của bạn và bao gồm cả việc tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch vào chương trình giảm cân của bạn.

Dường như những rủi ro của đường dài chạy vượt trội hơn lợi ích. ExRx nói rằng các đối tượng thử nghiệm chạy trên 30 phút ba lần mỗi tuần cho thấy sự cải thiện tim mạch tối thiểu, nhưng thương tích chỉnh hình đã tăng lên rất nhiều. Khi bạn kết hợp tăng nguy cơ thương tích với thực tế là đào tạo khoảng thời gian đã được hiển thị để đốt cháy ba lần chất béo cơ thể, bạn sẽ tốt hơn với khoảng chạy để giảm cân.

Thêm huấn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh cũng quan trọng đến các mục tiêu giảm cân của bạn khi chạy hoặc bất kỳ loại tập thể dục tim mạch nào khác. Hội chứng American Tập thể dục nói rằng huấn luyện sức mạnh giúp giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn và tăng lượng cơ bạn mang, cả hai đều chuyển thành một cơ thể phù hợp hơn. Nó cũng sẽ tăng năng lượng của bạn, nâng cao tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Hãy thử thêm đào tạo sức mạnh cho chương trình chạy khoảng thời gian của bạn để có kết quả tối đa.