Chạy bộ cho người béo phì

Nếu bạn béo phì và có sức khoẻ tốt, hãy chạy bộ rất có thể là một lựa chọn tập luyện an toàn và hiệu quả. Trước khi bắt đầu một chương trình chạy bộ, hãy khám sức khoẻ. Một khi bạn bắt đầu, sau một chương trình có cấu trúc và dần dần dốc lên mileage của bạn sẽ cung cấp tiến bộ đều đặn và giảm thiểu cơ hội chấn thương của bạn. Người chạy bộ nặng hơn phải cẩn thận để tránh chấn thương khớp, nhưng những lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn yêu thích môn thể thao này, sẽ có thể vượt qua những rủi ro.

Video của Ngày

Lợi ích

Tập thể dục đều đặn là rất tốt cho sức khoẻ của bạn, bất kể trọng lượng cơ thể. Tập thể dục ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm giảm tỷ lệ tử vong và là điều quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Chạy hoặc chạy bộ cho bạn một bài tập aerobic tuyệt vời, mặc dù nó cũng đặt nhiều căng thẳng hơn vào các khớp hơn workouts cardio ảnh hưởng thấp như bơi lội hoặc đi xe đạp. Nếu bạn thích chạy bộ, có thời gian và khuynh hướng đi bộ thường xuyên, và nhận được thông quan y tế, đó là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời.

An toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy, bất cứ ai bị thừa cân hoặc béo phì phải nhận sự chấp thuận của bác sĩ. Giải phóng mặt bằng y tế cũng cần thiết cho những người trên 40 tuổi, không được tập thể dục, có vấn đề về xương hoặc khớp, được chẩn đoán mắc bệnh nặng hoặc người hút thuốc lá. Nói bất kỳ triệu chứng thể chất nào với bác sĩ của bạn, chẳng hạn như chóng mặt, tim đập nhanh hoặc ngạt thở. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách chạy bộ an toàn và đề xuất một kế hoạch đào tạo.

Chấn thương đầu gối

Chạy có rủi ro nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc đau đầu. Theo Tiến sĩ Melina Jampolis, thành viên của đơn vị y tế của CNN, nếu bạn không bị viêm khớp hoặc các bệnh khác ở đầu gối, không có bằng chứng nào cho thấy việc chạy sẽ gây ra thiệt hại. Thậm chí nếu bạn có một số mức độ đau đầu gối hoặc thương tích, chạy bộ vẫn có thể. Bằng cách luân phiên chạy bộ với tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch khác, bạn có thể giảm thiểu được rủi ro trong khi vẫn hướng đến mục tiêu đang chạy, Jampolis giải thích. Nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối, hãy tham vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để đưa ra một kế hoạch huấn luyện hợp lý.

Huấn luyện

Tất cả những người chạy bộ mới phải theo kế hoạch đào tạo của người mới bắt đầu, bắt đầu với khoảng chạy / đi bộ và dần dần làm việc lâu hơn. Sẽ tốt hơn để tiến bộ chậm hơn kế hoạch quy định, nhưng không tăng mileage nhanh hơn hoặc bỏ qua các bước. Một thủ thuật huấn luyện khác là theo dõi nhịp tim và tập thể dục trong vùng tim đích của bạn, tức là từ 50 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Khi sức khoẻ tim mạch của bạn tăng lên, bạn sẽ có thể chạy bộ trong thời gian dài hơn trong khi ở trong vùng mục tiêu. Mục tiêu để tập thể dục trong vùng tim trái tim của bạn ít nhất 30 phút, ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần.Tuy nhiên, không chạy hai ngày liên tiếp khi lần đầu tiên bắt đầu; cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục giữa các buổi học.