Kettlebell Các bài tập cho Underarm Flab

Underarm flab là một vấn đề khó chịu mà có thể giữ bạn ẩn trong áo sơ mi dài tay thậm chí trong mùa hè. Các bài tập Kettlebell có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt vùng dưới da và làm trơn các cơ triceps bên dưới. Kết hợp các bài tập kettlebell với cardio thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh để rụng những tay áo và lộ cánh tay nạc, sexy.

Video trong ngày

Lying Triceps Extension

Đặt phần mở rộng của chuột rút làm việc cả ba đầu triceps bằng nhau. Nằm trên sàn nhà và đặt một cái kettlebell trên sàn 6 inch từ đỉnh đầu của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn và nắm tay cầm của kettlebell với cả hai tay. Hợp đồng của bạn triceps để mở rộng cánh tay của bạn và nâng kettlebell trên đầu của bạn. Từ từ hạ thấp kettlebell trở lại vị trí bắt đầu để lặp lại bài tập.

Overhead Press

Bài tập này thường làm việc trên vai, nhưng nó cũng có hiệu quả để điều chỉnh mảng dưới da. Ngồi hoặc đứng với bụng của bạn bị co lại và thẳng lưng. Giữ một cái kettlebell trong mỗi bàn tay. Bắt đầu với khuỷu tay cong và trọng lượng ở mức vai. Mở rộng cánh tay của bạn để nhấn nút ấm trên không, sau đó từ từ hạ thấp chúng trở lại vị trí bắt đầu.

Triceps Kickback

Triceps kickbacks cô lập vùng dưới da. Giữ một cái kettlebell trong tay phải của bạn và uốn cong ở thắt lưng để thân của bạn song song với sàn nhà. Bend đầu gối của bạn một chút để có những căng ra hamstrings của bạn và trở lại. Đặt tay trái của bạn lên đùi trái hoặc một băng ghế tập thể dục để hỗ trợ thân hình của bạn. Bend cánh tay phải của bạn và kéo khuỷu của bạn vào bên cạnh bạn. Giữ khuỷu tay của bạn sát cạnh bạn, đẩy quả tạ đằng sau bạn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Bóp triceps của bạn vào cuối của phong trào, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn, sau đó chuyển sang tay và lặp lại bài tập.

Bench Press

Cuốn băng ghế dự bị là một bài tập phổ biến để phát triển các cơ ngực và làm việc dưới cơ bắp. Nằm lên trên một băng ghế tập thể dục với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Giữ một cái kettlebell trong mỗi bàn tay và bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng theo chiều dọc. Bend cánh tay của bạn từ từ giảm trọng lượng vào ngực của bạn, sau đó hợp đồng của bạn triceps để mở rộng cánh tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập

Giống như tất cả các động tác tập luyện sức mạnh, các bài tập kettlebell phải được thực hiện trong ba ngày không liên tục mỗi tuần. Thực hiện từ hai đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập. Sử dụng kettlebells đủ nặng để thách thức cơ bắp của bạn, thay đổi trọng lượng cho mỗi bài tập khi cần thiết.