Sự ổn định ở đầu gối đơn lẻ

Chiếm một cô gái có thể là một bài tập hiệu quả cực kỳ hiệu quả để phát triển sự ổn định ở đầu gối, từ đó tạo ra sức mạnh và sẽ giảm cơ hội chấn thương đầu gối. Để duy trì sự ổn định thích hợp của đầu gối thông qua một chỗ ngồi ngồi xổm một chân, bạn sẽ cần đúng vị trí, hông và hông linh hoạt và di động và mắt cá chân, và sự ổn định bên trong các bộ cảm ứng và người bắt cóc. Khi được thực hiện đúng, squats một chân là bài tập cực kỳ chức năng để phát triển sự ổn định của đầu gối.

Chân thẳng đúng góc

Thành phần đầu tiên của một chiếc ghế ngồi một chân chắc khỏe chắc chắn là để chắc chắn chân và đầu gối theo đúng góc độ cho một chuyển động âm thanh. Để thực hiện đúng chích một chân, đầu gối không nên di chuyển qua các ngón chân vì điều này sẽ gây thêm áp lực lên dây chằng chéo cũa, hoặc ACL. Một chiếc ghế ngồi đầy đủ là đạt được khi đùi song song với mặt đất; cái gạt nên giữ nguyên song song với thân mình trong suốt chuyển động. Đầu gối không nên xoay theo phương diện trung gian hoặc theo chiều ngang, nhưng nên tuyến tính trong suốt cả ngồi xổm.

Tính di động hông và mắt cá

->

Mắt cá và hông linh hoạt làm tăng khả năng của đầu gối ổn định trong chuyển động ngồi xổm. Sự ổn định đầu gối, đặc biệt là trong một phong trào ngồi xổm một chân, bị ảnh hưởng bởi sự di chuyển của hông và mắt cá chân. Hông hông hoặc mắt cá chân thường gây bồi thường ở đầu gối và dẫn đến sự ổn định kém. Trước khi ngồi xổm chân một chân, thực hiện một sự khởi động toàn diện bao gồm các bài tập hông và mắt cá chẳng hạn như cưỡi bê và đu dây chân. Khi đầu gối co lại và di chuyển qua chỗ gập và kéo dài xung quanh xương chày, hông di động và mắt cá chân sẽ làm cho chuyển động hiệu quả hơn.

Vị trí hiện tại

->

Sự liên kết cột sống đúng và vị trí có thể cải thiện tính ổn định của lõi và sự ổn định của đầu gối. Việc định vị đúng vị trí trong một chậu ngồi một chân liên quan đến sự ổn định đầu gối vì nó có mối tương quan trực tiếp với chức năng hông và góc lệch chính xác. Vị trí chính xác đặt trọng tâm vào chân chịu lực, giảm thiểu quá mức bồi thường của đầu gối để định vị điểm yếu.Tư thế đúng đắn cũng sẽ thu hút các cơ cổ trước và hông vào đúng vị trí chậu. Cuối cùng, đúng tư thế sẽ căn chỉnh thân mình với nắp tạo ra các góc độ chính xác cho đòn gối đầu gối để hoàn thành chỗ ngồi xổm.