Các bài tập VMO đầu gối

Lý thuyết tăng cường VMO, hay vastus medialis obliquus, được dựa trên đường cơ của kéo hoạt động trên xương chày trong quá trình chuyển động đến đầu gối. Khi đầu gối uốn cong, cơ đàn xương sườn lan rộng kéo patella theo chiều ngang từ rãnh đùi có nghĩa là để giữ bánh patella. Hành động này phải được phản lại bằng cách kéo tương tự từ VMO. Khi VMO không thể hoặc không muốn thực hiện hành động này, bánh patella có thể bị kéo xiên, dẫn đến sự xáo trộn, đau đớn hoặc các thương tích khác. Kết quả là VMO là mục tiêu của nhiều chương trình phục hồi chức năng.

Video trong ngày

Bộ vuông góc vuông Quadriceps

Nằm ở lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng. Để thực hiện hợp đồng VMO, quadriceps của bạn bằng cách cố kéo nắp gối của bạn về phía hông của bạn hoặc lên phía trên đối với quads của bạn. Giữ sự co lại này trong vài giây và sau đó thư giãn và lặp lại. Theo Teri Mingee, ba đến tám bộ 10 lần lặp đi lặp lại được thực hiện ba lần mỗi ngày một cách tốt nhất.

Thang máy Chân thẳng

Để thực hiện nâng chân, ngồi hoặc nằm xuống lưng. Hợp đồng quadriceps của bạn để ổn định nắp gối của bạn và sau đó nâng gót chân của bạn lên khỏi sàn trong khi giữ đầu gối thẳng. Đầu của quadriceps sẽ cháy để nâng chân lên khỏi mặt đất. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng mắt cá chân.

Ngủ một phần

Những đợt gập mặt nạ cúi đầu gối khoảng 30 độ cũng thường được đề nghị để tăng cường VMO. Những chỗ ngồi xổm thường được kê toa vì xương chày không cần phải được ổn định trong phạm vi chuyển động này. Theo bác sĩ chỉnh hình Scott Welsh, một khi đầu gối co lại 30 độ thì VMO và các cơ ở phía sau của xương phải chống lại nhau để cho bánh patella có thể theo dõi đúng vào vết nứt giữa xương đùi. Nếu xương chày không theo đúng, đau là kết quả khả dĩ.

Khâu bị gãy và Gastrocnemius căng

Các gân và cơ bắp nên được kéo dài trong bất kỳ chương trình VMO nào. Những cơ này phản đối hành động của người 4 người khi chúng quá căng thẳng, do đó, kéo dài chúng có thể cho phép các quadriceps thực hiện tốt hơn nhiệm vụ của mình. Mở rộng bê bằng cách đặt bóng bàn chân của bạn lên sàn khi ở tư thế đứng và nghiêng trọng lượng cơ thể về phía trước trong khi vẫn giữ đầu gối thẳng. Hàm đàn hồi có thể được kéo dài theo nhiều cách, tuy nhiên phương pháp đơn giản nhất và phổ biến nhất là liên quan đến các ngón chân của bạn khi ở vị trí ngồi. Để đảm bảo rằng bạn đang trải qua hamstrings của bạn chứ không phải là lưng dưới của bạn, hãy tưởng tượng tipping xương chậu của bạn về phía trước để đạt được cho bàn chân của bạn. Giữ mỗi đoạn trong khoảng 30 giây và lặp lại nhiều lần.

Tranh cãi

Một số nhà vật lý trị liệu không tin việc cô lập VMO là phương tiện thích hợp để khôi phục chấn thương xương chày.Nhà trị liệu vật lý Doug Kelsey là một phần của nhóm này. Ông ghi nhận nghiên cứu chỉ ra rằng VMO không thể bị cô lập khỏi các cơ quadriceps khác. Nhóm chuyên gia trị liệu này ủng hộ sự tăng cường tổng thể của đầu gối trong các động tác mang trọng lượng như một phương tiện trị liệu.