Bơi lactic và bướu bơi

Bơi lội là hoạt động thể thao phổ biến thứ hai, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Hoạt động hiếu khí này sử dụng hầu hết các nhóm cơ lớn của bạn, vì vậy tham gia tập thể dục aerobic thường xuyên như bơi sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Bạn phải bơi ở một tốc độ an toàn cho mức độ thể dục của bạn để tránh sự tích tụ acid lactic có thể gây ra chứng chuột rút hoặc co thắt cơ bất ngờ đột ngột.

Video trong Ngày

Năng lượng

Các tế bào cơ cần năng lượng để co bóp. Trong các hoạt động bình thường, phản ứng hóa học trong các tế bào cơ sử dụng glucose - dạng đường trong máu - và oxy để tạo ra ATP, adenosine triphosphate mà sau đó nó sẽ cháy như năng lượng. Trong quá trình luyện tập cường độ cao, phản ứng này xảy ra quá chậm để cung cấp cho cơ bắp năng lượng đủ để nó sử dụng glycogen, một đơn vị lưu trữ glucose trong tế bào. Khi các tế bào cơ phân hủy glycogen, một quá trình không cần oxy, nó tạo ra sản phẩm phụ gọi là acid lactic.

Bơi

Tất cả các hoạt động hiếu khí đều cần oxy. Trong khi bơi lội, giữ cho cơn đột qu ste của bạn ổn định và nhịp nhàng để bạn có thể tiếp tục thở để cung cấp oxy cho tế bào cơ. Khi bơi trở nên vất vả, hít thở sẽ trở nên nặng nhọc và bạn không thể cung cấp đủ lượng oxy cho tế bào của bạn. Để tiếp tục làm việc, cơ bắp của bạn sau đó ngừng hoạt động aerobically và bắt đầu sự phân hủy k an khí glycogen dẫn đến sản xuất axit lactic.

Khi axit lactic tăng lên trong cơ, nó làm tăng tính axit của tế bào và các chất lỏng xung quanh. Các phản ứng hóa học cần thiết để phá vỡ glycogen và sử dụng nó như là năng lượng không thích môi trường axit, do đó việc sản xuất năng lượng chậm lại, ảnh hưởng đến khả năng cơ bắp để giữ hợp đồng. Điều này làm cho cơ bắp trở nên mệt mỏi. Tiếp tục bơi lội và cố gắng sử dụng các cơ mà không có đủ năng lượng để giữ hợp đồng có thể góp phần làm chuột rút cơ bắp trong khi bơi lội.

Phòng ngừa

chuột rút cơ có thể xảy ra trong bất kỳ loại tập thể dục nào như chạy, bơi hoặc đi xe đạp. Mất nước, căng thẳng và mệt mỏi có thể góp phần gây ra chứng chuột rút. Mặc dù không có cách nào để ngăn ngừa chuột rút bơi trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trước, trong và sau khi bơi và đi với tốc độ thoải mái cho phép bạn thở thường xuyên và sâu. Lấy đủ oxy để hỗ trợ việc sản sinh năng lượng hiếu khí và giảm nguy cơ phát triển acid lactic.