Axit lactic ở người đầu gối

Cơ thể bạn sản xuất axit lactic, hoặc sữa lactate, khi không có đủ oxy để chuyển glucose thành năng lượng. Khi mức độ tăng cường của bạn, do đó, mức độ của axit lactic. Mệt mỏi cơ và đau đi kèm với acid lactic đã cho nó một cơn sốt xấu trong số các vận động viên nói chung, và runners nói riêng, những người gặp đau ở khớp đầu gối sau khi tập thể dục mạnh mẽ.

Video của Ngày

Lactate

Cơ thể của bạn sản sinh ra lactate khi mức oxy thấp, để cho phép sự phân hủy glucose để tạo ra năng lượng. Cơ thể của bạn thường nhận được nhiên liệu thông qua một quá trình được gọi là glycolysis, làm biến glucose thành một chất được gọi là pyruvate, và sau đó, khi đủ oxy có sẵn, cung cấp nó qua các con đường hiếu khí làm năng lượng. Tuy nhiên, khi mức oxy cạn kiệt, như thường xảy ra trong thời gian tập thể dục vất vả hoặc bệnh truyền nhiễm, cơ thể chuyển đổi pyruvate thành lactate để làm giảm sự thoái hóa glucose.

Ngưỡng Lactic

Mặc dù logic trước đây của mối quan hệ nhân quả của acid lactic với sự mỏi cơ đã được chứng minh là bị lỗi, thông điệp vẫn giữ nguyên cho người chạy bộ muốn bảo vệ đầu gối. Ngưỡng lactic được xác định bằng xét nghiệm máu và đã được sử dụng để xác định chế độ đào tạo tối ưu để tối đa hóa tốc độ, đồng thời giảm thiểu sự mệt mỏi cơ. Mặc dù mối quan hệ có thể không trực tiếp nhưng ngưỡng lactic vẫn đóng vai trò quyết định việc đào tạo tối ưu. Một bài báo xuất bản vào tháng 3 năm 2011 trong "Journal of Strength & Conditioning Research" cho thấy những người chạy trung gian đã được cải thiện đáng kể khi tập luyện ở ngưỡng lactic của họ thay vì đào tạo ở tốc độ chậm hơn.