ĂN tối muộn để giúp ngủ ngon

Ăn vặt muộn ban đêm không nhất thiết dẫn đến việc đặt những cân nặng không cần thiết. Vì cơ thể bạn mất vitamin trong khi bạn ngủ, ăn đồ ăn giàu dinh dưỡng trước khi đi ngủ thực sự tốt cho bạn. Điều quan trọng là tránh ăn vặt không lành mạnh và ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại thực phẩm thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Video trong ngày

Đường

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường làm cho lượng đường trong máu thay đổi. Mức đường trong máu tăng và giảm có thể giúp bạn tỉnh táo. Ăn ít đường sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Nếu bạn đang xem số lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, trái cây và rau quả mang lại những bữa ăn nhẹ ngon miệng vào buổi tối có giá trị dinh dưỡng cao. Táo và cam là thực phẩm có lượng calo và chất béo thấp, có thể đáp ứng nhu cầu của bạn cho một thứ gì đó ngọt ngào. Cây sung, ngày tháng và mận khô khô là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh trước khi đi ngủ.

Tryptophan

Khi bạn đói cho bữa ăn nhẹ vào ban đêm, hãy chọn thực phẩm chứa tryptophan, một axit amin kích thích sự sản xuất serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp bạn bình tĩnh và khiến bạn buồn ngủ. Hạt tăng sản xuất serotonin và để bạn cảm thấy đầy đủ bên cạnh. Một số ít hạt cũng có nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá. Sữa, phô mai và sữa chua ít chất béo là thực phẩm có chứa chất tryptophan cao. Kết hợp các thực phẩm này với một carbohydrate phức tạp và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm lành mạnh để giúp bạn ngủ thiếp đi.

Thực phẩm cho Ngủ

Các bữa ăn nhẹ khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ bao gồm một ly sữa nóng; một bát bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt khác, với sữa ít chất béo hoặc ít béo; một quả chuối hoặc táo cắt lát với phô mai có ít chất béo; và bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn. Thực phẩm hoặc kết hợp thực phẩm có chứa tryptophan, carbohydrate phức tạp, canxi và protein nạc là tốt nhất. Ăn một carbohydrate sẽ giúp làm cho tryptophan hiệu quả hơn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn giới hạn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ đến 100 calo. Ngay cả khi bạn không đếm calo, một bữa ăn nhẹ vào ban đêm không nên quá 200 calo, khuyên Joy Expert Bauer.

Thực phẩm làm gián đoạn giấc ngủ

Tránh thỏa mãn cơn thèm ăn đêm khuya với những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Các thức ăn cay có thể gây khó tiêu hoặc ợ nóng và giữ cho bạn tỉnh táo. Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa; do đó, ăn các thực phẩm có hàm lượng chất béo quá gần giờ đi ngủ có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Đồ uống có chứa caffein có tác dụng kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo khi đến lúc đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu làm cho một số người cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng bạn thường thức dậy vào ban đêm sau khi hiệu ứng gây mê đã mất đi.Bạn có thể phải thực hiện nhiều chuyến đi đến phòng tắm nếu bạn uống nhiều chất lỏng trong giờ trước khi đi ngủ. Ngừng uống nước và các chất lỏng khác ít nhất 90 phút trước khi chuyển sang ban đêm.