Danh sách thực phẩm làm tăng tỷ lệ phần trăm cơ thể của bạn

Việc mang mỡ dư thừa có thể gây ra nguy cơ sức khoẻ nghiêm trọng, đặc biệt nếu chất béo đó ở sâu trong bụng. Chất béo bổ sung này được gọi là chất béo nội tạng - giải thích các hợp chất gây cho cơ thể bạn tình trạng viêm mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Các loại thực phẩm bạn ăn có tác động mạnh đến mức độ mỡ cơ thể của bạn. Nếu bạn quan tâm đến tích tụ mỡ dư thừa, hãy ăn hầu hết các thực phẩm toàn bộ, bổ dưỡng và để dành những bữa ăn hàng ngày cho những bữa ăn.

Video trong ngày

Thực phẩm chế biến, chiên và ăn nhanh

Tránh xa gói hàng! Những thực phẩm chế biến được oh thuận tiện có thể mở rộng vòng eo của bạn. Nhiều thực phẩm đóng gói và chế biến được thiết kế để thu hút sự thèm muốn cơ bản đối với muối, đường và chất béo, không tập trung vào giá trị dinh dưỡng hoặc cảm giác sung mãn. Kết quả là, một bữa ăn giàu calorie mà chiếm một lượng đáng kể ngân sách calo hàng ngày của bạn có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau đó. Ví dụ, một burger thực phẩm thương mại nhanh, khoai tây chiên cỡ lớn và trung bình 21-ounce cola sẽ đưa bạn trở lại 1, 190 calo. Các loại máy bán hàng tự động khác có thể tăng lượng calo của bạn, và nếu bạn không cẩn thận với các kích cỡ từng phần, thì mức độ mỡ trong cơ thể bạn. Một gói 2 ounce của chip thịt nướng có 272 calo, trong khi đó một khẩu phô mai phô mai có 242 calo.

Bạn nên đặc biệt tránh hàng bánh nướng đóng băng. Một nguồn cung cấp calori và đường, nguồn ăn mặn sẵn sàng để ăn cũng được đóng gói với chất béo trans. Những chất béo này làm tắc nghẽn các động mạch của bạn và góp phần vào bệnh tim, và chúng có nhiều khả năng gây tăng mỡ trong bụng ngay cả khi bạn kiểm soát lượng calo của bạn, theo Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist giải thích.

Đồ uống và Kẹo Uống

Thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, và ăn quá nhiều sẽ khiến bạn ăn nhiều chất béo thừa. Giống như ngũ cốc tinh chế, thực phẩm đường gây nên sự thay đổi nhanh trong lượng đường trong máu của bạn, gây ra một "đường cao" theo sau là một tai nạn gây ra đói. Và thậm chí một phần nhỏ các loại thực phẩm có đường có thể chiếm một phần đáng kể trong việc phân bổ lượng calorie trong ngày; ví dụ một gói kẹo bơ đậu phộng thương mại có 229 calo, trong khi đó có 20 con gấu kẹo có 174 calo.Nước uống muối thậm chí còn tồi tệ hơn, vì chất lỏng không gây ra sự hài lòng và đầy đủ như thực phẩm. Một loại cola thức ăn nhanh vừa, có trọng lượng 21 ounces, chứa 180 calo, tất cả đều có nguồn gốc từ đường.

Ngăn ngừa bệnh béo phì và tăng cân bằng cách giữ cho lượng đường trong máu tăng thêm, bao gồm đường từ đồ ăn vặt, cũng như thực phẩm "lành mạnh" với thêm đường, như sữa chua có hương vị và granola - đến 9 muỗng cà phê cho nam giới và 6 muỗng cà phê cho đàn bà.

Tránh tăng lượng mỡ trong cơ thể với thực phẩm lành mạnh

Nhiều loại thực phẩm béo phì nhất được đóng gói sẵn và chế biến trước; do đó, bạn có thể tránh bị dư thừa chất béo trong cơ thể bằng cách chế độ ăn kiêng của bạn với thực phẩm chưa qua chế biến. Ăn nhiều sản phẩm - đông lạnh hoặc tươi - mỗi bữa ăn, bao gồm các sản phẩm sữa, các loại hạt, đậu và các loại đậu khác trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, và ăn ngũ cốc nguyên hạt và các protein nạc, như trứng, gà và đậu hũ. Những thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ, chất xơ giúp tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và chất đạm cho cảm giác sung mãn và tăng trưởng của cơ. Tránh rơi vào bẫy lấy những thức ăn tiện dụng không lành mạnh bằng cách lập kế hoạch trước và đóng gói các bữa ăn bạn có thể thưởng thức trên đường đi. Hãy thử một trái cam hoặc một số hạt dẻ khô rang như một bữa ăn nhẹ, hoặc ăn một gói rau và gà bọc hoặc một loại nước giải khát tự làm khi bạn cần một bữa ăn di động.

Hãy nhớ rằng bất kỳ lượng calo dư thừa nào cũng sẽ làm bạn tăng mỡ cơ thể, ngay cả khi chúng có nguồn gốc từ thực phẩm lành mạnh. Điền chế độ ăn kiêng do kiểm soát calo của bạn với thực phẩm lành mạnh, nhưng không ăn uống lành mạnh của bạn như là một giấy phép để ăn càng nhiều như bạn muốn với sự miễn cưỡng.