Danh sách các bài tập cụ thể tại nhà để làm Sau khi một Fibula bị hỏng
Mục lục:
Bụng của bạn là nhỏ nhất trong ba xương tạo nên mắt cá chân của bạn. Bụng phình nứt xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm xoắn, tripping, chấn thương hoặc ngã. Các bài tập về nhà đặc biệt để làm sau khi một xương cốt bị vỡ tập trung vào việc phục hồi sự ổn định, linh hoạt và sức mạnh cho mắt cá chân của bạn. Vì tất cả các chấn thương khác nhau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.
Video trong ngày
Xuống xuống
Các động tác Isometric có thể giúp tăng cường cơ bắp mắt cá của bạn mà không gây căng thẳng hoặc cân nặng trên khớp. Isometrics liên quan đến tăng cường cơ bắp mà không có chuyển động chung. Nhẹ nhàng tăng cường cơ mắt cá của bạn cũng cung cấp nhiều hỗ trợ cho khớp mắt cá chân của bạn. Plantarflexion là một bài tập hữu ích. Ngồi thẳng vào ghế vững chắc hoặc trên ghế sofa với cả hai chân vững trên sàn nhà. Đặt bàn chân bị thương lên đầu bàn chân không bị thương. Nhẹ nhàng ấn chân bị thương xuống chân khỏe mạnh của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng. Giữ căng thẳng này trong 10 giây. Giải phóng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
Khăn kéo
Căng cơ bắp của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sự linh hoạt của mắt cá và phạm vi di chuyển khi bạn hồi phục từ một xương sòn. Ngồi thẳng vào ghế vững chắc. Đặt chân bị thương của bạn ở giữa một chiếc khăn. Lấy một cái khăn bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng kéo khăn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trong khu vực bắp chân của bạn. Giữ khoảng này trong 15 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Các khớp xoắn cổ chân
Các khớp xoắn Dorsiflexion liên quan đến việc uốn khớp khớp mắt cá của bạn để giúp khôi phục lại phạm vi chuyển động. Bắt đầu làm một số ngón chân tăng lên bằng cách ngồi thẳng trong một chiếc ghế vững chắc. Đặt hai chân chắc trên sàn. Nhẹ nhàng nhấc các ngón chân và bàn chân bàn chân bị thương cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ ở khu vực mắt cá chân. Giữ gót chân của bạn trên sàn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại 15 lần.
Bàn chân đẩy
Tăng cường vùng ngoài mắt cá để hỗ trợ mắt cá chân của bạn tốt hơn mà không gây áp lực cho khớp của bạn. Bắt đầu làm một số động tác tạo mắt cá chân nhẹ nhàng bằng cách sử dụng bàn chân như một công cụ tập thể dục. Đứng và đặt bên ngoài chân bị thương của bạn vào chân bàn vững chắc. Nhẹ nhàng ấn bàn chân bị thương vào chân bàn. Giữ căng thẳng này trong 10 giây. Giải phóng sự căng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.
