ẢNh hưởng lâu dài của việc xây dựng cơ thể tự nhiên

Thể hình tự nhiên, trong đó bạn thay đổi thể lực và sức mạnh của bạn thông qua tập thể dục thường xuyên, có thể là một môn thể thao exhilarating và đáp ứng. Những thay đổi bạn thực hiện với cơ thể có thể mang lại những tác động lâu dài có lợi và gây hại. Cơ và xương của bạn có thể có lợi và những lợi ích này có thể ở lại với bạn đến tuổi già. Tuy nhiên, với thể hình dài hạn, bạn có nguy cơ bị thương tích quá mức và thậm chí có thể đặt nguy cơ tim mạch của bạn có nguy cơ.

Video trong ngày

Thể dục thể hình dài hạn

Thể hình dài hạn thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Thông qua đào tạo về sức đề kháng, cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ và gọn gàng. Thay đổi này không chỉ là sự thích ứng tích cực đối với sức khoẻ ngắn hạn của bạn mà còn có thể giúp bạn khi tuổi tác. Với tuổi tác mất đi khối lượng cơ và sức mạnh do sarcopenia, sự suy giảm tự nhiên và bình thường ở cơ với tuổi tác. Theo cuốn sách "Kích thước vật lý của người cao tuổi" của Waneen Spiriduso, sự suy giảm cơ bắp bắt đầu ở tuổi 50 với mức giảm từ 1 đến 1. 5 phần trăm mỗi năm. Sau 70 tuổi, tổn thất này tăng lên 3 phần trăm mỗi năm. Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh có thể giúp bạn sống độc lập và nâng cao chất lượng sống.

xương

Mật độ khoáng xương gia tăng là một hiệu ứng tích cực dài hạn khác của việc thể hình tự nhiên. Đào tạo kháng chiến bắt đầu một kích thích mà báo hiệu cơ thể của bạn để tăng mật độ xương của bạn. Bằng cách làm căng xương, cơ thể bạn thích nghi bằng cách làm cho xương của bạn mạnh hơn. Người cao tuổi dẫn đến sự suy giảm sức mạnh của xương, đặc biệt đối với phụ nữ, có thể phát triển thành chứng loãng xương. Khi xương của bạn mất đi sức mạnh, chúng trở nên giòn và dễ bị gãy. Thể hình có thể làm tăng mật độ xương của bạn đủ để giảm lượng mất xương khi lão hóa. Làm như vậy làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, những người tiếp tục tập thể dục trong suốt quá trình lão hóa có thể mong đợi thấy một giảm thậm chí lớn hơn, hoặc thậm chí đảo ngược, về mất xương.

Lạm dụng Thương tích

Một khía cạnh tiêu cực của thể hình thường là sự phát triển của chấn thương quá mức. Thể hình gây căng thẳng đáng kể cho các khớp, đặc biệt là khi bạn nhấc đủ để gây ra sự phì đại. Để giảm khả năng thương tích quá mức, hãy làm theo quy trình đào tạo lành mạnh và an toàn bằng cách sử dụng mẫu thích hợp cho mỗi thang máy. Bạn cũng có thể cắt giảm tổn thương bằng các kỹ thuật tập luyện thích hợp, như chia tách thói quen của bạn, vì vậy bạn không làm quá sức cơ bắp của bạn.

Sức khoẻ tim

Thể dục thể hình tự nhiên có thể là một nguy cơ cho sức khoẻ tim mạch của bạn, bởi vì cường độ của môn thể thao. Theo một nghiên cứu được công bố trong "Cardiology" năm 2006, nâng hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn có thể khiến trái tim bạn lâm nguy. Nghiên cứu kết nối việc nâng nặng với nguy cơ rách động mạch chủ, van lớn qua đó máu thoát ra khỏi tim.Trong các phát hiện này, 10 trên 31 cá nhân bị chứng rò rĩ động mạch chủ bị bỏng nặng đã chết. Các nhà nghiên cứu đề xuất một bài kiểm tra sàng lọc trước khi bất kỳ nâng nặng. Nhận được sự thông quan y tế từ bác sĩ nếu bạn dự định tham gia chương trình tập luyện thể hình dài hạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm một số cardio vào chương trình của bạn. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, có thể giúp củng cố trái tim của bạn và bảo vệ nó chống lại các vấn đề liên quan đến thể hình.