Giảm cân bằng các hình thức thể dục thể thao cạnh tranh

Có tới 62% vận động viên thể dục nữ bị rối loạn ăn uống như biếng ăn hoặc bulimia, thể dục thể thao và quản lý cân nặng luôn gắn liền với nhau. Chọn ăn như một vận động viên thể thao cạnh tranh để giảm cân có thể là một lựa chọn khôn ngoan, nhưng tránh những chế độ ăn kiêng giảm cân, nhanh chóng giảm cân để duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Thực hiện theo một kế hoạch bữa ăn hợp lý và cân bằng như những người tập thể dục chuyên nghiệp Tabitha Yim, Courtney McCool hoặc Courtney Kupets để có được vóc dáng đẳng cấp quốc tế, cạnh tranh.

Video trong ngày

Năng lượng bị đốt

Để giảm cân, tiêu tốn ít calo hơn mức đốt. Bởi vì thể dục thể thao là một môn thể thao k an khí, với nhiều điểm dừng và bắt đầu, bạn đốt ít calo hơn với nhiều hoạt động khác, như chạy. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 130 cân Anh, bạn đốt khoảng 236 calo mỗi giờ khi tập thể dục. Tại cùng kích thước, bạn đốt cháy gần 800 calo mỗi giờ chạy lúc 8 dặm một giờ, tương đương gần 600 calo mỗi giờ bơi mạnh mẽ. Để đốt cháy 3, 500 calo cần thiết để sản xuất 1 pound giảm cân đòi hỏi phải có gần 15 giờ thể dục thể thao.

Các ví dụ tồi

Nhiều vận động viên phải chịu áp lực để được mỏng và bị choáng ngợp bởi rối loạn ăn uống. Trong khi quản lý trọng lượng có thể xuất hiện thành công ở nhiều gymnasts, các vấn đề lâu dài có thể là kết quả của phương pháp kiểm soát cân nặng. Ví dụ, thành viên của đội vô địch thế giới năm 1984 của Hoa Kỳ, Christy Henrich, qua đời ở tuổi 22 vào năm 1994 sau một trận chiến kéo dài với chứng chán ăn tâm thần và bulimia.Ngoài ra, huy chương Olympic Irina Tchachina được cho là sử dụng Chế độ Thể dục Nga để đáp ứng nhu cầu cân nặng của mình và cạnh tranh trong Thế vận hội. Chế độ ăn uống hạn chế lượng calo từ 200 đến 450 mỗi ngày, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

Cảnh báo

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống mới hoặc chế độ tập thể dục. Lên kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với lượng calo thích hợp và tập luyện cho nhu cầu của bạn, để đạt được và duy trì các mục tiêu giảm cân.