Thấp hơn Các bài tập về sẹo cột sống

Sự sẹo cột sống là một đường cong không bình thường của cột sống thường xuất hiện ở tuổi dậy thì. Nó cũng có thể là do dị tật bẩm sinh như chứng loạn dưỡng cơ hoặc bại não, báo cáo các bác sĩ tại Mayo Clinic. Niềng răng hoặc phẫu thuật thường được yêu cầu để điều trị tình trạng này, và các bài tập dưới lưng có thể tăng cường cơ ở lưng và bụng để cải thiện tư thế và giảm đau.

Video trong ngày

Thẳng Tường

Đứng trên tường bằng đầu, vai và mông chắc chắn chống lại bức tường và bàn chân cách tường khoảng 8 đến 12 inch. Nhấn lưng dưới của bạn vào tường để phù hợp với tường. Hít một hơi sâu và thả ra. Lặp lại 10 lần. Cùng một bài tập có thể được thực hiện nằm trên lưng của bạn với đầu gối uốn cong. Nâng cánh tay lên trên đầu và ấn thấp xuống sàn nhà. Hít một hơi thật sâu khi bạn mở rộng cánh tay và hít thở khi áp dụng áp lực. Lặp lại 10 lần.

Mũi dãn

Đứng bằng đôi bàn chân của bạn về khoảng cách vai. Nghỉ ngơi một tay trên hông của bạn và nâng cánh tay kia lên và trên đầu. Bend vào eo với cánh tay nâng cao của bạn cong trên đầu của bạn. Không bị trả lại. Đơn giản chỉ cần kéo căng và quay trở lại vị trí thẳng đứng. Lặp lại 10 đến 20 lần ở mỗi bên. Cẩn thận không xoắn trong khi uốn cong để không làm trầm trọng thêm cơn đau cột sống. Một khi bạn cảm thấy tự tin với căng mặt, thêm trọng lượng tay vào thói quen. Giữ một trọng lượng ở bên cạnh bạn thay vì đặt tay lên hông của bạn. Giữ trọng lượng khác trong cánh tay nâng lên.

Ngồi-ngồi

Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối. Nâng cánh tay lên đầu và nghiêng xương chậu của bạn lên trên một chút. Mang cánh tay của bạn về phía trước và nâng cao thân mình trên của bạn khi cánh tay của bạn kéo dài về phía trước trên đầu gối của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng khi bạn tiếp tục cuộn lên trên và chạm vào đầu gối của bạn. Nằm xuống chậm và lặp lại. Hít thở khi bạn giơ cánh tay lên sàn, và hít thở khi bạn lên. Thực hiện bài tập chậm để tạo cơ bắp ở phần dưới. Lặp lại 10 đến 20 lần.

Push-Ups

Nằm trên sàn nhà hướng xuống, và để hai bàn tay của bạn xấp xỉ vai rộng bên dưới vai. Nâng cơ thể trên của bạn lên bằng cách làm thẳng cánh tay của bạn. Giữ đầu gối của bạn chắc chắn, và nhằm mục đích cho một liên kết thẳng trên lưng của bạn càng nhiều càng tốt. Nghiêng xương chậu của bạn tiến lên khi bạn tăng. Giữ cho một số năm, thả xuống và hạ mình xuống. Lặp lại 10 đến 20 lần.