Giảm Đau lưng và Xoay Trượt

Phía sau của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương khi trượt ván bởi vì nó hấp thụ nhiều ảnh hưởng trong suốt thời gian ngã và đổ bộ, và nó cũng liên quan đến việc duy trì sự cân bằng và chuyển động xoắn. Bớt đau lưng có thể xuất phát từ các loại thương tích khác nhau và có thể ngăn ngừa bằng cách tăng cường tập thể dục và kéo dài.

Video trong ngày

Đường cơ>

Một nguyên nhân gây đau lưng ở người trượt ván là các chứng cơ. Giống như tất cả các cơ trong cơ thể, cử động đột ngột có thể làm tổn thương cơ bắp. Tư thế của bạn trong chuyển động cơ bản về phía trước bao gồm việc uốn thân và chân trên của bạn thành hình chữ V có thể gây căng thẳng lên lưng dưới của bạn. Tư thế kém và sử dụng quá mức cũng có thể gây chấn thương cơ, gây co thắt cơ và đau khi sử dụng. Xáo trộn cơ được phân loại là loại 1, 2 hoặc 3, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích. Nước mắt cấp 1 gây ra sự khó chịu nhẹ, trong khi các rung cấp lớp 3 có thể làm cho việc đi bộ trở nên khó khăn và có thể gây đau dữ dội và sưng quanh cơ bị thương, theo Sportsinjuryclinic. mạng lưới.

Chấn thương cột sống

Bớt đau lưng cũng có thể xuất phát từ các vấn đề ảnh hưởng đến cột sống. Người trượt ván thường vấp chân trên bàn chân hoặc mông của họ và tác động được truyền qua xương sống. Spondylolisthesis, còn được gọi là đốt xương sống trật khớp, có thể làm đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Các thương tích tác động cũng có thể làm hỏng các đốt xương sống và đĩa đốt sống, cũng sẽ gây ra chứng đau lưng ở người trượt ván.

Giảm đau lưng có thể được điều trị bằng nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao, đôi khi được gọi là RICE. Nẹp sau hoặc nạng có thể giúp cung cấp hỗ trợ thêm cho lưng của bạn. Nếu cơn đau trầm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, bạn có thể cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng tủy sống của bạn không bị thương. Một chuyên gia trở lại được cấp phép cũng có thể kê toa các loại thuốc, các bài tập cụ thể hoặc massage để giảm đau.

Ngăn ngừa

Ngoài việc hạ cánh cứng và cử động đột ngột, người trượt ván có thể ngăn ngừa đau lưng bằng cách giữ lưng mình mạnh mẽ. Các bài tập về sau sẽ giúp cung cấp thêm sự hỗ trợ cho xương sống và giảm nguy cơ thương tích. Một situp từng phần, trong đó bạn chỉ nhấc vai lên và hơi lệch khỏi sàn, sẽ cải thiện sức mạnh của lưng bạn. Các bài tập được đề nghị khác bao gồm nằm trên lưng và kéo đầu gối của bạn vào ngực, và thang máy chậu.