Các bài tập Trapezius thấp hơn

Hầu hết mọi người đều biết ngực của bạn quan trọng như thế nào đối với phía trước cơ thể của họ. Họ sẽ không bao giờ luồn vào ngực, hoặc chỉ cần không bao gồm một trong thói quen của họ ở tất cả. Nhưng ít người nhận ra rằng những cái bẫy quan trọng như thế nào, và nếu như vậy, họ chỉ tập trung vào phần phía trên có thể nhìn thấy được trong gương từ phía trước. Nhưng bẫy của bạn hình thành hình dạng diều, chạy từ cổ đến lưng giữa của bạn, và phần dưới cũng quan trọng như phía trên khi bạn nhìn thấy từ phía sau. Arnold Schwarzenegger mô tả những cái bẫy như là trung tâm thị giác của lưng của bạn, và quan trọng cho một sự trở lại ấn tượng như pecs là cho một mặt trận ấn tượng. Các bẫy trên dễ dàng đánh vào vai, nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng những cái bẫy thấp khó khăn để nhắm mục tiêu mà sẽ kết hợp vóc dáng của bạn với nhau.

Video trong ngày

Leaning Shrug

Nụ cười nghiêng, còn được gọi là bộ nhớ nhung bạc, là khoảng cách gần nhất mà bạn có thể nhận được để cô lập các bẫy thấp hơn. Với tiêu chuẩn nhún vai, bạn giữ một thanh kiếm, đứng thẳng, và nhún vai của bạn càng cao càng tốt. Bẫy trên là nguyên nhân của chuyển động này. Các bẫy thấp rút dao của bạn, chụm chúng lại với nhau, do đó, bạn càng nạc hơn, bạn càng sử dụng bẫy thấp hơn của bạn. Có thể bạn sẽ tìm thấy góc từ 30 đến 45 độ để thoải mái nhất. Nhấc vai lên thẳng lên trần nhà. Bẫy trên của bạn rất khó khăn, thường đòi hỏi một phạm vi đại diện cao hơn lên đến 20. Bẫy thấp của bạn chỉ có thể cần 10 hoặc 12 reps mỗi bộ. Để loại bỏ sự cân bằng từ phương trình, bài tập này là dễ dàng nhất để thực hiện trên một máy Smith.

Chuột hông một bên

Các bẫy rút dao của bạn. Để cánh lưỡi vai của bạn có thể co lại toàn bộ trong khi di chuyển hàng, tay bạn phải đi xa hơn một thanh tạ hoặc cáp cho phép. Để thực hiện một dumbbell một cánh tay, quỳ với một chân trên băng ghế dự bị và một cánh tay hỗ trợ bạn. Bàn chân kia nằm trên sàn, và tay kia cầm quả tạ. Phần trên của cơ thể nên gần song song với sàn.Cho phép quả tạ rơi xuống sàn và cảm thấy căng mạnh ở lưng. Điều này rất quan trọng để có được một loạt các chuyển động từ cái bẫy của bạn. Kéo quả tạ trong cho đến khi nó nằm bên cạnh dạ dày của bạn. Khuỷu tay của bạn nên được qua lưng, và lưỡi vai của bạn nên được rút lại hoàn toàn. Thực hiện bài tập này với mỗi cánh tay trong khoảng 8 đến 12 vận động viên thể hình. Trong cuốn sách cổ điển "Ultimate Bodybuilding", Joe Weider cho thấy rằng vì bẫy rất khó, bạn nên cân nhắc việc thiết lập các bài tập của mình. Ví dụ, thực hiện một bộ các hàng Yates, sau đó ngay lập tức chuyển đổi thành một bộ nhún nhún, sau đó nghỉ ngơi.