Các nhóm cơ bắp chính tham gia vào cuộc hồi hộp của Rumani
Mục lục:
Sự chết người Rumani - được phát triển bởi tay săn hàng rợ Rumani, Nicu Vlad - tăng cường lưng và gân kheo của bạn. Trapezius của bạn và abdominals được tuyển dụng cho sức mạnh và sự ổn định. Deadlift của Rumani ban đầu được sử dụng để xây dựng sức mạnh để kéo các cử động trong cử tạ Olympic, nhưng nó có hiệu quả hoạt động rất nhiều cơ bắp góp phần vào một trò chơi xiết chặt. Tham khảo ý kiến của một bác sĩ y khoa trước khi bắt đầu chương trình huấn luyện sức mạnh.
Video trong ngày
Hamstrings
Bằng cách giữ cho đầu gối của bạn hơi cong khi thực hiện deadlift Romania, bạn tuyển dụng hamstrings của bạn nhiều hơn deadlift chân cứng truyền thống, theo một bài báo năm 2010 trong "Tạp chí Strength and Conditioning". Gân ức của bạn làm việc khi họ băng qua khớp hông của bạn để giúp kéo thân của bạn dựng lên khi bạn đứng lên với trọng lượng. Mông cổ của bạn căng ra trên đường xuống, nhưng bạn không bao giờ nên căng ra đến điểm mà vòng quay trở lại của bạn hoặc đầu gối của bạn uốn cong nhiều hơn nữa.
Ngang bụng
Hợp đồng abdominals của bạn để giữ cho bạn không gấp gáp một nửa trong thời gian deadlift Romania. Trong khi cơ bụng chính của bụng của bạn thường hoạt động để kéo xương chậu và thân mình của bạn với nhau, khi thực hiện deadlift Romania, nó hợp đồng theo cách thức đẳng. Sự co lại đồng bộ là một trong những nơi không có chuyển động nào xảy ra, và loại co thắt này do ngực của bạn ngăn không cho ngực bạn chạm vào xương chậu của bạn một cách đau đớn trong khi người Romania chết. Xiên của bạn - các cơ ở hai bên của thắt lưng của bạn - hợp đồng để giúp giữ cho bạn không dựa vào một bên hay khác.Trapezius
Trapezius của bạn - cơ to lớn bao phủ phần lưng trên của bạn - cũng giúp duy trì tư thế đúng đắn. Cơ bắp này duy trì vị trí của cánh lưỡi vai của bạn trong khi nâng, và khi bạn nghiêng về phía trước, nó sẽ giúp duy trì sự liên kết của cột sống trên. Khi bạn kéo thanh lên, trapezius của bạn hợp đồng để giúp tạo ra sức mạnh kết hợp với các nhân viên cột sống của bạn.
