ĐIều trị xoa bóp Các điểm kích hoạt cho các nút cổ và lưng

Các điểm kích hoạt nhỏ, đau đớn, nốt sụn của các sợi cơ được chôn trong cơ. Chúng góp phần làm đau cơ bắp mãn tính, dẫn đến đau khớp và độ cứng. Các điểm kích hoạt giữ cho cơ căng và yếu cùng một lúc. Bởi vì các cơ với các điểm kích hoạt được căng thẳng, có căng thẳng trên mỗi đầu của cơ, lây lan đau trên một khu vực lớn hơn. May mắn thay, massage điểm có thể cung cấp cứu trợ.

Video của Ngày

Kỹ thuật

Trước tiên hãy đi ngón tay hoặc ngón tay cái của bạn qua cơ đau đớn, tìm kiếm những điểm đau đớn nhất. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy một dải các tế bào cơ nhỏ chặt chẽ về kích thước của hạt đậu. Khi bạn tìm thấy một điểm kích hoạt, nhấn vào nó với áp lực vừa phải và giữ điểm trong khi bạn từ từ thở gấp ba hoặc bốn lần. Bạn sẽ cảm thấy sự đau đớn và sự kín đáo. Sau đó, tìm kiếm các vệ tinh - các điểm kích hoạt khác tập trung gần điểm đầu tiên. Giữ mỗi người trong ba lần thở hoặc cho đến khi nó bắt đầu tan rã. Một khi bạn đã tìm thấy và nhấn vào tất cả các điểm kích hoạt, kết thúc với các bài tập nhẹ nhàng kéo dài.

Cổ

Các điểm kích hoạt ở cổ thường được tìm thấy dọc theo đáy hộp sọ. Nhấn ngón tay vào trung tâm của đáy hộp, trên xương sống. Sau đó, di chuyển sang một bên tai của bạn theo bước tăng thêm 1/2-inch. Khi bạn tìm thấy một chỗ đau, bấm vào nó và giữ nó trong khi bạn đá đầu của bạn về phía trước và ngược lại qua đầu ngón tay của bạn. Tiếp tục cho đến khi cơn đau giảm và sau đó tìm kiếm vệ tinh gần điểm đó. Nhấn các điểm khởi động trong khi di chuyển cơ bắp giúp thư giãn cơ bắp. Sau khi bạn làm việc dọc theo đáy hộp, hãy làm theo cách của bạn xuống phía sau cổ.

Upper Back

Tìm một điểm kích hoạt lớn trên đầu vai của bạn gần cổ. Nhấn vào điểm kích hoạt bằng ngón tay và giữ nó trong khi bạn xoay đầu từ mặt sang bên kia. Khi bạn tìm thấy một phong trào thực sự kéo dài điểm gây ra và "làm tổn thương tốt", hãy lặp lại đoạn trích này nhiều lần trong khi bạn tiếp tục giữ quan điểm. Các điểm kích hoạt ở lưng trên cũng thường được tìm thấy trên đầu xương bả vai của bạn - và dọc theo cạnh giữa gần xương sống.

Lower Back

Các điểm kích hoạt trên lưng dưới của bạn thường được tìm thấy dọc theo eo. Tìm kiếm điểm kích hoạt dọc theo thắt lưng bằng ngón tay, ngón tay cái hoặc khớp nối. Khi bạn tìm thấy một điểm kích hoạt, nhấn vào nó và giữ nó trong khi bạn căng ra và thư giãn ở lưng thấp của bạn. Khi bạn làm việc từ giữa ra phía bên của bạn, xoay lưng thấp của bạn từ bên này sang bên kia như thể bạn đang nhìn qua vai của bạn.

Những cân nhắc

Mặc dù bạn có thể tìm điểm kích hoạt ở mặt sau và hai bên cổ, đừng nhấn mạnh vào phía trước cổ, nơi có các cấu trúc tinh tế hơn như động mạch cảnh, tuyến giáp và cổ tử cung sụn khớp được tìm thấy.Tuy nhiên, nó là an toàn, để làm việc điểm kích hoạt dưới cằm của bạn dọc theo đường hàm.