Xoa bóp để giúp đỡ hông xoay

Các rotator hẹp có thể gây căng thẳng không cần thiết đối với khớp giữa xương chậu và sacrum được gọi là khớp xương thần kinh. Theo thời gian, căng thẳng này có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống của bạn, gây ra đau lưng và các vấn đề cột sống. Giữ rotators hông của bạn hỗ trợ xương sống của bạn và giúp ngăn ngừa thương tích. Massage các cơ có liên quan đến vòng xoay hông có thể giúp làm giảm tình trạng ù. Bạn có thể ghé thăm chuyên gia trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp hoặc thực hiện các kỹ thuật tự massage.

Video của Ngày

Bối cảnh

Hông của bạn có bốn nhóm cơ khớp hông làm việc cùng nhau để cho phép di chuyển hông - gluteal, side, abductor và iliopsoas. Các cơ có liên quan đến vòng quay hông được gọi là các rotators bên, hoặc "sâu sáu". Sáu cơ này nằm sâu bên trong mông của bạn, được gọi là bạch đàn gluteus, và cho phép xoay vòng bên ngoài và bên trong. Xoa bóp sâu sáu là một cách tốt để nới lỏng rot roters của bạn.

Xoa bóp Cẳng tay

Một số nhà trị liệu xoa bóp thích sử dụng kỹ thuật cẳng tay để xoa bóp các rot rot. Massage cẳng tay là một phương pháp tốt cho rotators hông bởi vì chúng nằm sâu trong sương, bác sỹ y khoa toàn diện Shari Auth nói. Nhà trị liệu xoa bóp của bạn sẽ sử dụng cẳng tay của mình để làm việc sâu vào rotators hông, giải phóng năng lượng theo mọi hướng. Nếu bạn đặc biệt chặt chẽ, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mà nên giảm dần khi massage vẫn tiếp tục. Hãy nói với bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn gặp đau nhức hoặc đau nhức.

Bóng Tennis

Kỹ thuật bóng quần vợt là một phương pháp tốt để xoa bóp các rotor hông của bạn. Phương pháp này có thể gây đau nhẹ ban đầu. Tuy nhiên, cơn đau thường giảm xuống trong vòng 30 giây, tác giả Knopf nói. Tốt nhất là thực hiện kỹ thuật này trên một bề mặt cứng, chẳng hạn như sàn nhà. Trong bài tập này, bạn nằm xuống và đặt một quả bóng tennis bên dưới chính mình ở giữa xương hông của bạn. Bend và giữ một đầu gối trong khi giữ chân khác thẳng, và sử dụng cánh tay khác cho sự cân bằng. Một khi bạn cảm thấy ổn định, đá chậm từ trái sang phải. Điều này giúp làm giảm sự thắt chặt và giải phóng căng thẳng trong rotators hông của bạn.