Các bài tập cơ bắp cho Bắn cung

Bắn cung là một môn thể thao liên quan đến việc sử dụng cung và mũi tên, môn thể thao này là hàng trăm năm tuổi và thậm chí là đặc trưng trong Thế vận hội. Các hành động trong bắn cung sử dụng một số nhóm cơ chính trong cơ thể, bao gồm cả triceps, ngồi ở phía sau của cánh tay trên của bạn, các cơ bắp thịt ở vai của bạn và các cơ bắp nhang ở phần dưới lưng. Để cải thiện kỹ năng bắn cung của bạn, bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu các cơ trong tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

Nâng một tay để tăng sức mạnh của cánh tay

Dumbbell một bên tay nâng lên làm tăng cơ bắp thịt, được sử dụng để cung cấp sức mạnh và sức mạnh để giữ và kéo trở lại cung trong cung. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn rộng, tay phải của bạn giữ một vật thể tĩnh ở bên tay phải của bạn và tay trái của bạn giữ một quả tạ thẳng xuống để nó nghỉ ngơi ở phía trước xương chậu của bạn. Từ từ nâng cánh tay trái của bạn lên một bên, tiếp tục cho đến khi khuỷu tay của bạn ở mức vai. Hạ nó xuống, lặp lại và sau đó chuyển sang tay.

Go Overhead cho Triceps Cao

Sự mở rộng Triceps trên không là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho các cơ triceps. Đứng thẳng lên với bàn chân của bạn gần nhau, một cái ở phía trước kia và cả hai đều phẳng trên sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn ở trên đầu, nắm lấy đầu của một quả tạ bằng cả hai tay. Trong khi giữ cánh tay phía trên đầu, từ từ uốn cong cánh tay, hạ cẳng tay phía sau lưng bạn về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ triceps. Nâng cánh tay lên phía trên bạn để hoàn thành một đại diện. Nói lại.

Nhận được những kết quả lớn với áo thun Barbell

Các bài tập thắt lưng barbell nhắm mục tiêu cơ bắp đùi sau lưng, nhưng nó cũng hoạt động triceps và deltoids, làm cho nó một tập thể dục cơ hoàn toàn cho bắn cung. Nằm lưng trên của bạn vuông góc trên một chiếc ghế dài bằng phẳng, chân bạn uốn cong trước mặt bạn ở một góc phải với bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Nắm một thanh barbell, đặt cánh tay của bạn để chúng được mở rộng thẳng lên phía trên bạn và giữ cho đôi tay của bạn thẳng hàng với vai. Trong khi giữ cánh tay của bạn thẳng trong khi di chuyển, di chuyển cánh tay của bạn trở lại trong một chuyển động chậm, kiểm soát, cho đến khi barbell là trực tiếp phía sau đầu của bạn.Sau đó, quay lại vị trí bắt đầu của bạn. Nói lại.

Tại sao bạn cần Lat Pulldown trong cuộc đời của bạn

Các latissimus dorsi là cơ lớn nhất của lưng và là một trong những cơ chính của cơ thể được sử dụng trong bắn cung, chủ yếu là trong thời gian chuyển động của mũi. Các bài tập kéo dài Lat có hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu vào cơ bắp này, vì vậy hãy thử kéo cáp xuống gần. Trên ghế của một máy kéo xuống, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn dưới bạn và đặt tay lên trên bạn trong khi nắm chặt vào cáp nối song song. Thu hút lõi của bạn, kéo xuống cáp nối và sau đó mang lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ. Nói lại. Thậm chí với tất cả các bài tập đúng, nếu bạn không sử dụng đúng số lượng cân nặng hoặc hoàn thành số lượng hợp lý và số lượng nhân viên, bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn muốn, hy vọng. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể quản lý, và chỉ tăng trọng lượng bạn đang sử dụng khi bạn có thể hoàn thành một bộ đầy đủ của 12 reps trong khi duy trì hình thức phù hợp trong toàn bộ thời gian. Dần dần làm việc để hoàn thành ba bộ 12 reps.