Làm việc trong thời gian leo núi

Trong khi một số người leo núi thích crags ngoài trời dốc với những nhô ra khó khăn để thương lượng, các nhà leo núi khác thích sự an toàn tương đối của leo núi trong nhà. Cho dù bạn thích kiểu leo ​​nào, các cơ được sử dụng đều rất giống nhau. Leo lên là một hoạt động toàn thân, nhưng có một số cơ bắp phải làm việc nhiều hơn những người khác để kéo cơ thể của bạn trở lên chống lại trọng lực.

Video trong ngày

Latissimus Dorsi

Các cơ chính được sử dụng trong leo là lats của bạn, ngắn cho latissimus dorsi, được đặt ở mặt sau của bạn. Cơ bắp lớn, cánh này có trách nhiệm kéo cánh tay của bạn xuống và hướng vào trong khi bạn kéo mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Các loài leo núi phát triển cơ này bằng cách thực hiện việc kéo xuống hoặc cằm bằng cách sử dụng nhiều vị trí tay và các phương pháp huấn luyện sức đề kháng.

Biceps Brachii

Nằm ở mặt trước của cánh tay trên, bắp tay brachii - nghĩa là hai cánh tay cơ - chịu trách nhiệm uốn cánh tay của bạn. Thường được gọi là bắp tay của bạn, bắp tay làm việc kết hợp với lats của bạn để kéo cơ thể của bạn trở lên. Do kích thước tương đối nhỏ của chúng, các bắp tay thường mệt mỏi trước khi lats lớn hơn và mạnh hơn. Bắp tay khỏe mạnh đặc biệt quan trọng trên các tuyến đường dốc hoặc khi giải quyết một cú nhô.

Cứng uốn cong

Có rất nhiều cơ bắp có trách nhiệm uốn ngón tay và cẳng tay của bạn để bạn có thể nắm chặt đá. Những cơ này được gọi chung là các nhánh uốn cong của cẳng tay và bao gồm các cơ như: flexo carpi ulnaris, flexor carpi radialis và flexor pollicis longus. Những cuộc leo núi dài hoặc vất vả có thể để lại những cơ bắp đầy máu và cảm thấy rất chặt chẽ và mệt mỏi. Những người leo núi gọi đó là cảm giác bị bơm. Một khi cẳng tay của bạn được bơm, nó chỉ là một vấn đề thời gian trước khi tay cầm của bạn sẽ thất bại và bạn sẽ rơi xuống hoặc cần phải nghỉ miễn phí trước khi tiếp tục leo trèo.

Gastrocnemius và Soleus

Các nhà leo núi dành rất nhiều thời gian cân bằng trên những ngón chân nhỏ và thường phải hỗ trợ toàn bộ cơ thể của họ trên một chân. Giày leo núi được thiết kế để giữ cho chân của bạn cứng nhắc và cung cấp một đòn cứng từ đầu ngón chân của bạn để cơ bắp mạnh mẽ của bạn. Hai cơ bắp lớn của bạn - gastrocnemius và soleus. Nếu bạn dành nhiều thời gian vào những lời khuyên của ngón chân, bạn có thể thấy cơ bắp của bạn bắt đầu rung chuyển với sự mệt mỏi. Những người leo núi gọi tình dục này là chân disco tình trạng vì có vẻ như bạn đang gõ chân vào nhạc nhanh.