Các bắp tay làm việc với pushups suy nhược

Pushups là một bài tập tuyệt vời mà không cần thiết bị cụ thể - vì vậy có thể được thực hiện gần như bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Theo thời gian, hình thức cơ bản của bài tập này sẽ trở nên dễ dàng hơn và có thể yêu cầu thay đổi vị trí để làm cho nó hiệu quả hơn. Sự giảm sút, trong đó bàn chân được nâng lên khỏi mặt đất, là một thử thách khó khăn từ các bài tập truyền thống hơn có thể tăng sức mạnh và giai điệu cơ bắp. Hiểu được nhóm cơ nào được nhắm mục tiêu bởi bài tập này có thể hữu ích cho những ai muốn tối đa hóa thói quen luyện tập của mình.

Video trong ngày

Giảm Pushups Khái niệm cơ bản

Sự giảm sút là một thử thách đầy thử thách có thể được bao gồm trong tập luyện của những người đã nắm vững pushup cơ bản hơn. Giảm pushup yêu cầu bạn phải đẩy lên một tỷ lệ phần trăm cao hơn trọng lượng cơ thể của bạn so với các biến thể pushup khác. Để thực hiện động tác trượt giảm, đặt tay trên mặt đất dưới vai, và kéo chân ra sau cơ thể. Thay vì nghỉ chân trên mặt đất, hãy nâng chúng lên ghế, băng ghế dự bị hoặc bề mặt tương tự khác. Cúi khuỷu tay của bạn, hạ thấp cơ thể trên của bạn xuống mặt đất và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại hai đến ba bộ mười đến 15 lần lặp lại bài tập để có kết quả tốt nhất.

Các cơ "cốt lõi"

Tác động của việc giảm bớt các cơ bắp cốt lõi là điều làm nó khác biệt nhiều nhất từ ​​các hình thức tập thể dục truyền thống hơn. Trong thời kỳ suy thoái, cơ bắp cốt lõi - bao gồm bụng, bụng, và gai dựng xương sống - giúp đỡ ổn định thân xác, do đó ngăn ngừa thương tích hoặc tai nạn tiềm ẩn. Để nhấn mạnh các cơ cốt lõi thậm chí còn nhiều hơn nữa trong khi thực hiện động tác trượt giảm cân, hãy cân nhắc đặt bàn chân của bạn trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như cung cấp bởi một quả bóng tập thể dục.Điều quan trọng cần nhớ rằng đây là một phiên bản nâng cao của bài tập, và không nên cố gắng bởi người mới bắt đầu.