Hạ My Back Hurts Sau khi ngồi trên một quả bóng ổn định Bóng

Bong bóng ổn định là một công cụ phổ biến trong số các chuyên gia phục hồi chức năng, những người đã hiểu và đánh giá cao giá trị chữa trị của quả bóng. Các huấn luyện viên thể dục bây giờ sử dụng các quả bóng trong các thiết lập tập thể theo nhóm, thưởng thức cách mà họ thách thức cơ bắp cốt lõi trong khi vẫn bổ sung vào lớp của mình. Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ ca ngợi quả bóng ổn định, tuyên bố việc sử dụng nó sẽ giải phóng các chất ức chế cơn đau tự nhiên, dẫn đến giảm đau ở một số bệnh nhân. Trớ trêu thay, quả bóng ổn định tương tự mà các nhà trị liệu và các chuyên gia luyện tập sử dụng để phòng ngừa và điều trị chứng đau lưng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau lưng ở một số trường hợp.

Video trong Ngày

Ball

Khi bạn ngồi trên bề mặt không ổn định của quả bóng ổn định, cơ thể cốt lõi của bạn sẽ bị thách thức ngay lập tức. Các cơ của dạ dày, lưng, sàn chậu và hông vào hoạt động như một đáp ứng tự nhiên cho cảm giác bất ổn, thắt chặt trong một nỗ lực để giúp bạn duy trì sự cân bằng. Kết quả là, cơ bắp cốt lõi của bạn - cơ bắp giúp bạn duy trì tư thế và cân bằng đúng cách - hãy tập luyện. Ngay cả khi bạn không làm gì hơn ngồi trên một quả bóng ổn định, bạn sẽ được "chủ động" ngồi. Các cơ cơ cốt lõi của bạn vẫn hoạt động tích cực khi bạn điều chỉnh sự dịch chuyển liên tục của quả bóng dưới chân bạn, mang lại một số lợi ích cơ bản.

Sức mạnh cốt lõi

Khi được sử dụng liên tục như là một phần trong chế độ tập thể dục của bạn, quả bóng ổn định giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Một cốt lõi mạnh mẽ gắn liền với tư thế và cân bằng tốt hơn, có thể góp phần cải thiện hoạt động thể thao và phòng chống thương tích. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc sử dụng một trái banh bụng để kích hoạt các cơ cốt lõi mạnh mẽ hơn - và tạo ra sức mạnh cốt lõi và ổn định hiệu quả hơn - hơn là những chiếc crunches truyền thống.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng sau khi ngồi trên quả bóng, hãy cân nhắc kích thước và độ cứng của quả bóng, tư thế ngồi và thời gian bạn dành cho bóng trái bóng. Nếu bạn quá cân, không thích hợp hoặc mới sử dụng bóng ổn định, hãy tránh một quả bóng quá lớn, quá nhỏ hoặc quá vững chắc. Bạn có thể làm căng cơ sau lưng khi bạn đấu tranh để duy trì sự cân bằng trên quả bóng không phù hợp với kích thước của bạn hoặc có quá ít. Khi bạn ngồi trên quả bóng, xác nhận rằng cơ thể trên của bạn được xếp chồng lên nhau, với đầu của bạn tập trung trên cột sống và vai của bạn trực tiếp trên hông của bạn. Hông của bạn phải bằng hoặc cao hơn một chút - đầu gối, đùi của bạn nên chạy gần song song với sàn và đầu gối của bạn nên được qua mắt cá chân của bạn khi bạn đang ngồi trên quả bóng.Nếu bạn đã xác định rằng bạn và quả bóng của bạn là một sự phù hợp hoàn hảo, nhưng bạn vẫn tiếp tục gặp đau lưng, giảm số phút bạn ngồi trên quả bóng. Ngồi trong một hoặc hai phút, sau đó dần dần hoạt động theo cách của bạn lên đến 20 đến 30 phút mỗi phiên, như mức độ thoải mái của bạn cho phép.

Các điều kiện trước đây

Nếu bạn có tiền sử đau lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về việc liệu huấn luyện bóng có ổn định có giúp ích hay làm nặng thêm tình trạng của bạn. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể có lợi từ làm việc với một quả bóng ổn định, hãy yêu cầu anh ta chứng minh việc sử dụng hợp lý và phát triển một chương trình tùy biến giúp giảm bớt sự đau đớn của bạn hơn là làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Nếu quả bóng tiếp tục gây ra đau, tìm một phương pháp thay thế, không đau để đào tạo cốt lõi của bạn.