Cổ của tôi Hurts Từ Sit-Ups
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Trong nhiều lần lặp đi lặp lại, sự nén này có thể dẫn đến các đĩa bị sưng hoặc dịu, có thể rất đau đớn. Bất kỳ cơn đau kinh nghiệm trong khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu cảnh báo rằng cái gì là sai, và đau cổ liên quan đến phong trào không nên bỏ qua.
- Giữ một tấm trải thảm hoặc thảm tập thể dục bên dưới để bảo vệ bạn nhiều hơn. Cuối cùng, khi thực hiện ngồi lên, McGill khuyến cáo chỉ nhấc đầu của bạn cách mặt đất vài inches - đủ để lôi cuốn abs của bạn. Brad Schoenfeld, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Lehman ở Bronx và là tác giả của cuốn "Crunch or Not To Crunch" trong tờ Strength and Conditioning Journal yêu cầu ngồi ngồi trong kiểm duyệt "Sáu hay tám crunches sẽ rất nhiều, "Schoenfeld nói trong một cuộc phỏng vấn với tờ New York Times," và chỉ một vài lần một tuần. "
- Đọc thêm:
Ngồi ngồi là ông nội của tất cả các bài tập ab, nhưng nó có thể làm tổn thương cột sống của bạn. Đau cổ khi đang ngồi ngồi hoặc crunches là một chỉ báo tốt rằng đó là thời gian để thay đổi thói quen tập luyện ab của bạn.
Video trong Ngày
Một phiên bản sửa đổi có thể giúp giải quyết cơn đau cổ, trong khi một vài bài tập thay thế có thể mang lại cho bạn những kết quả mà bạn muốn trong cốt lõi của mình mà không sợ cột sống của bạn.
Trong nhiều lần lặp đi lặp lại, sự nén này có thể dẫn đến các đĩa bị sưng hoặc dịu, có thể rất đau đớn. Bất kỳ cơn đau kinh nghiệm trong khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu cảnh báo rằng cái gì là sai, và đau cổ liên quan đến phong trào không nên bỏ qua.
->
Tập ngồi không cần phải đau ở cổ. Tín dụng Hình ảnh: OcusFocus / iStock / Getty Images
Giữ một tấm trải thảm hoặc thảm tập thể dục bên dưới để bảo vệ bạn nhiều hơn. Cuối cùng, khi thực hiện ngồi lên, McGill khuyến cáo chỉ nhấc đầu của bạn cách mặt đất vài inches - đủ để lôi cuốn abs của bạn. Brad Schoenfeld, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Lehman ở Bronx và là tác giả của cuốn "Crunch or Not To Crunch" trong tờ Strength and Conditioning Journal yêu cầu ngồi ngồi trong kiểm duyệt "Sáu hay tám crunches sẽ rất nhiều, "Schoenfeld nói trong một cuộc phỏng vấn với tờ New York Times," và chỉ một vài lần một tuần. "
Đọc thêm:Có phải những cơn đau đớn và nghẹt thở không tốt đối với cột sống? có thể là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó sai trái, và đau cổ có liên quan đến phong trào không nên bỏ qua
Các bài tập thay thế
Một tấm ván có nhiều cơ bắp cốt lõi hơn của bạn, làm cho nó trở thành một lựa chọn phù hợp cho ngồi lên Andrew Bang, DC, của Trung tâm Y học tổng hợp tại Phòng khám Cleveland đề nghị tấm ván là một thay thế hoàn toàn cho ngồi lên
-> << ->> Các tấm ván là một bài tập ab tốt hơn cho cổ của bạn. rm a plank, bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên dạ dày của bạn, và nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên ở vị trí đẩy lên.Giữ cơ thể theo một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu của bạn.
Giữ vị trí trong một phút, hoặc miễn là bạn có thể quản lý mà không run hoặc để cho hông của bạn sag. Các biến thể của tấm ván, chẳng hạn như tấm ván bên cạnh và con chó con, có thể bổ sung nhiều cho việc luyện tập của bạn và thu hút mọi cơ trong cốt lõi của bạn - làm cho bạn toàn diện hơn.
Đọc thêm:
Không đau cổ hơn
Cảnh báo
