Cổ An toàn Trong khi làm Crunches

Crunches là một tập thể dục bụng có thể hoạt động hiệu quả trong cơ bắp của bạn. Bài tập này có thể được thực hiện theo một số cách và có thể dẫn đến tổn thương cổ. Một kinh nghiệm đau đớn có thể là đủ để không khuyến khích bạn sử dụng crunch và bài tập tương tự một lần nữa, mà sẽ để lại một khoảng cách lớn trong thói quen tập luyện của bạn bởi vì cơ bụng của bạn sẽ bị bỏ qua. Chọn từ một số phương pháp có thể được sử dụng để giảm căng thẳng trên cổ trong khi crunches.

Video trong Ngày

Không căng thẳng, Không đau

Một sai lầm phổ biến khi thực hiện crunches là giật đầu vì nó có thể tạo đà và làm cho bài tập dễ dàng hơn để hoàn thành. Thực hành này không chỉ gây ra một số lượng lớn các căng cơ trên cổ sau mà còn làm giảm hiệu quả của tập thể dục. Lắc ngón tay phía sau đầu có thể khuyến khích bạn kéo cổ lên và làm trầm trọng thêm sự căng thẳng. Giữ bàn tay của bạn ở trên đầu hoặc bên cạnh đầu của bạn để đảm bảo các bài tập thể dục cung cấp thách thức; trong khi di chuyển cánh tay của bạn đến ngực hoặc sàn nhà giảm thiểu các thách thức của tập thể dục.

Đó là những điều nhỏ

Một số yếu tố nhỏ có thể giúp làm giảm căng thẳng cổ trong khi làm crunches. Đừng đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn bởi vì điều này sẽ cám dỗ bạn để kéo về phía trước trên cổ của bạn. Nghỉ ngơi trên dạ dày hoặc trên sàn nhà. Nếu cổ của bạn không đủ mạnh để đứng thẳng trong suốt bài tập, hãy đặt tay lên cổ để hỗ trợ, nhưng đừng kéo về phía trước. Giữ cổ ở tư thế trung lập với khoảng cách giữa cằm và ngực trên. Đừng vội vã qua chuyển động.

Hình dạng Tốt

Để thực hiện đúng crunch, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà hoặc một tấm tập thể dục với bàn tay của bạn ở vị trí mong muốn. Đặt tay trên sàn nhà bên cạnh là phương pháp dễ dàng nhất và vượt qua chúng trên ngực của bạn sẽ làm cho khó khăn hơn một chút khó khăn hơn. Căng cơ bụng để nâng thân của bạn khỏi sàn nhà trong khi giữ cho cổ bạn thư giãn. Tập trung vào một điểm trên trần nhà và tiếp tục nhìn vào nó trong suốt bài tập để giữ cho cổ của bạn trong một tư thế an toàn. Chậm trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn có các lựa chọn

Để giảm căng thẳng có thể đặt trên lưng dưới của bạn bằng crunches, nằm trên sàn với đôi chân của bạn dựa trên băng ghế dự bị. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp máy crunch mà không cho phép bạn thực hiện các crunch không chính xác thông qua một hệ thống niềng răng. Những máy này cũng cho phép bạn thêm sức đề kháng với phong trào và làm cho nó khó khăn hơn.