Thực phẩm dinh dưỡng cho cá cơm ở người có dầu

Mọi người thường có tình yêu hoặc ghét mối quan hệ với cá cơm. Nếu bạn là một trong những người yêu thương họ, bạn sẽ rất vui khi biết rằng họ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, philê cá cơm đóng hộp trong dầu rất cao trong natri, vì vậy bạn chỉ nên ăn chúng với mức độ vừa phải. Philê cá sấu tươi chứa ít natri hơn và vì vậy là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Video trong ngày

Chỉ cần Khái niệm Cơ bản

Một phần ba ounce phục vụ cá cơm đóng hộp trong dầu cung cấp 179 calo, 24. 6 gram protein và 8. 3 gam chất béo, trong đó chỉ có 1. 9 gram chất béo bão hòa. Việc phục vụ cá cơm này cũng chứa 72 miligam cholesterol. Đây là 49 phần trăm giá trị hàng ngày đối với protein, 13 phần trăm chất béo cho chất béo, 10 phần trăm của chất béo bão hòa và 24 phần trăm DV đối với cholesterol nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 2 000 calo.

Cơ hội của Omega-3

Bạn nên uống 500 miligam mỗi ngày kết hợp các chất béo cần thiết omega-3 axit docosahexaenoic và acid eicosapentaenoic, theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống. Những chất béo này có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mỗi khẩu phần cá cơm cung cấp cho bạn 1, 748 mili EPA và DHA, hoặc trị giá hơn 3 ngày chất béo omega-3.

Tình trạng của natri

Hạn chế chính của việc tiêu thụ philê cá cơm trong dầu là hàm lượng natri rất cao. Phục vụ 3 ounces chứa 3, 120 miligam natri, cao hơn giới hạn hàng ngày 2, 300 miligram cho người khỏe mạnh, "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" khuyến cáo - và gấp đôi so với khuyến cáo 1, 500 -milligram giới hạn hàng ngày đối với những người có huyết áp cao.Tiêu thụ quá nhiều natri làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Để giữ giới hạn natri được đề nghị, hãy lựa chọn cá cơm tươi, chỉ chứa khoảng 88 miligam natri mỗi lần cho ăn 3 ounces hoặc chỉ sử dụng một miếng cá cơm đóng hộp trong các món ăn ưa thích của bạn để thêm một chút hương vị đặc trưng của chúng.