Các dữ kiện dinh dưỡng cho một Cole Slaw

Cole slaw là một món ăn phổ biến cho cookouts và các cuộc tụ họp xã hội khác, và bạn có thể tìm thấy nó ở nhiều nhà hàng là tốt. Mặc dù nhiều công thức nấu nướng có chứa mayonnaise, một thành phần giàu chất béo và giàu calorie, bạn có thể sử dụng dấm làm cơ sở để cung cấp độ ẩm và giảm lượng calo và chất béo. Do đó, bạn có thể tìm thấy một loại rau củ xay xát dựa trên dấm thay thế phù hợp cho xốt bò mayonnaise dựa trên nếu bạn đang cố gắng để quản lý cân nặng của bạn. Dinh dưỡng có thể khác nhau giữa các công thức nấu ăn.

Video trong ngày

Năng lượng

Do thiếu mayonnaise trong dĩa xốt dấm, món ăn có lượng calo tương đối thấp. Một cốc xốt dẻo dẻo chứa 50 calo, một lượng chỉ chứa 2,5 phần trăm calo tổng số của bạn, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calorie. Số lượng này ít hơn một ít cốc xốt mayonnaise, là 193 calo Bạn có thể đốt cháy calo trong 1 chén nước dấm nấu bằng cách chạy bộ khoảng 5 phút hoặc bơi vòng trong 6 phút.

Chất béo

Vì mắm xào dấm không chứa sốt mayonnaise, chất béo này ít chất béo, với 4 g trong mỗi cốc. Chất béo trong khẩu phần có hàm lượng calo cao, vì vậy thực phẩm giàu chất béo thường có hàm lượng calorie cao. Chất béo chế độ ăn uống không mang lại lợi ích, vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và có thể cung cấp cảm giác no. Viện Hàn lâm Quốc gia đề nghị ăn một chế độ ăn uống bao gồm từ 20 đến 35 phần trăm calo của bạn từ chất béo.

Carbohydrate

Dưa hấu vỏ sò có hàm lượng carbohydrate thấp. Mỗi ly chứa 8 g carbohydrate, là nguồn năng lượng đầu tiên của cơ thể bạn. Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate có thể có lợi đặc biệt trước các sự kiện thể thao - và chúng cũng có thể thúc đẩy hoạt động hàng ngày của bạn. Viện Hàn lâm Quốc gia khuyến cáo nên ăn ít nhất 130 g carbohydrate mỗi ngày.

Xúc xích Thức ăn

Dưa chuột cừu không phải là một nguồn giàu chất xơ, vì nó có chứa 1 g cho mỗi cốc. Chất dinh dưỡng này có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và mức cholesterol bình thường. Sợi ăn kiêng cũng có thể thúc đẩy cảm giác sung mãn. Phụ nữ nên tiêu thụ 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ 38g.

Protein

Ocal cole slaw không phải là một nguồn protein tốt, chỉ với 1 g trong mỗi cốc. Số tiền này là 7 g ít hơn một tách sữa cung cấp. Theo Viện Hàn lâm Quốc gia, bạn nên tiêu thụ. 8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để tìm trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam, chia cân nặng 2 kg xuống 2. 2.

Sodium

Tinh bột soda có hàm lượng natri vừa phải, mỗi ly chứa 138 mg. Số tiền đó bao gồm khoảng 6 phần trăm của khuyến cáo của USDA là 2, 300 mg mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều natri, bạn có thể bị giữ nước và cao huyết áp.

Vitamin và khoáng chất

Mặc dù dấm xốt dấm có một số hạn chế về chất dinh dưỡng, nhưng nó chứa ít nhất một vitamin. Một tách thực phẩm này cung cấp 27 phần trăm lượng vitamin C ăn vào hàng ngày nhưng chỉ cần 1 phần trăm khẩu phần ăn vào mỗi ngày của vitamin A. Nước sốt nguội cũng có chứa 2 phần trăm lượng canxi cần thiết hàng ngày và 1 phần trăm của khẩu phần ăn hàng ngày lượng sắt.