Nhu cầu dinh dưỡng theo tuổi Nhóm

Cần thay đổi nhu cầu dinh dưỡng và calo khi bạn già đi. Tuy nhiên, tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất quyết định mức vitamin, khoáng chất, chất lỏng, protein và carbohydrate cần thiết cho sức khoẻ tối ưu. Để được tư vấn cá nhân về kế hoạch dinh dưỡng tốt nhất cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng đủ điều kiện.

Video trong ngày

Trẻ sơ sinh

Trẻ mới biết đi và đi học mẫu giáo, ăn đủ chất dinh dưỡng và lượng caloric có thể giúp trẻ đạt được tiềm năng phát triển và trưởng thành. Nhiều trẻ cảm thấy sự thèm ăn bắt đầu vào năm thứ hai, vì tốc độ tăng trưởng của chúng tự nhiên chậm lại sau sự gia tăng nhanh chóng của thời thơ ấu. Cho phép con bạn ăn như đói khát của chính mình. Cuốn sách "Dinh dưỡng qua vòng đời" ghi nhận rằng trẻ nhỏ tự nhiên điều chỉnh lượng calo của chúng. Tuy nhiên, họ sẽ không nhất thiết phải chú ý đến các loại thực phẩm tốt cho họ. Cung cấp một lựa chọn trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo và hạn chế tiếp cận với đồ ăn nhẹ có đường và muối.

Ở Hoa Kỳ, trẻ em bị đe dọa bởi dinh dưỡng quá mức so với dinh dưỡng thiếu dinh dưỡng. Trong dinh dưỡng quá mức, nhiều chất dinh dưỡng được tiêu thụ hơn lượng cần thiết cho sự phát triển bình thường. "Dinh dưỡng qua vòng đời" cho thấy rằng gần 20 phần trăm trẻ em ở độ tuổi đến trường bị thừa cân. Cung cấp một môi trường ăn uống lành mạnh cho con bạn với trọng tâm là trái cây và rau tươi, là nguồn cung cấp vitamin phong phú và các chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào. Vitamin E, axit folic và canxi thường không tối ưu ở nhóm tuổi này. Cung cấp ngũ cốc nguyên chất và giàu chất béo và nhiều sản phẩm sữa ít chất béo để giúp đảm bảo con của bạn có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này.

Người lớn

Nhu cầu dinh dưỡng của người lớn thay đổi, dựa trên mức độ hoạt động, giới tính và tình trạng sức khoẻ. Giống như trẻ em, ăn quá mức là một nguy cơ lớn hơn đối với người lớn ở các quốc gia công nghiệp hoá hơn là thiếu dinh dưỡng.Các hậu quả về sức khoẻ bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim và viêm xương khớp. Người lớn làm việc bàn làm việc phải tập thể dục đủ để đốt cháy lượng calo tiêu thụ. Hãy đảm bảo rằng calo đến từ các nguồn lành mạnh, không phải là "rỗng" xử lý hoặc nước soda. Một chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên nhiều trái cây, rau, protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc không tinh chế, có thể cung cấp cho người trưởng thành khỏe mạnh trung bình với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, Trường Y tế Công cộng Harvard lưu ý rằng người lớn có thể có lợi từ việc bổ sung đa sinh tố có chứa chất khoáng để bù đắp bất kỳ khoảng cách dinh dưỡng nào xảy ra với chế độ ăn ít hơn.

Người lớn tuổi

Giảm khối lượng cơ và giảm hoạt động thể dục thường xuyên đi kèm với quá trình lão hóa. Họ buộc phải giảm lượng calo tương ứng, tư vấn Dự án Đối tác Dinh dưỡng và Khuyến nông Penn State. Đồng thời, người cao tuổi có nhu cầu tăng một số khoáng chất và vitamin như canxi, vitamin B6 và vitamin D. Người lớn tuổi nên đặc biệt chú ý chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng - một tỷ lệ cao vitamin, chất khoáng và các chất khác các chất dinh dưỡng tương đối so với calo. Người lớn tuổi cũng nên ăn nhiều chất đạm có chất lượng cao. Duy trì dự trữ protein có thể giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và hỗ trợ thêm trong thời gian phẫu thuật hoặc giảm sức khoẻ.