Nhu cầu dinh dưỡng đối với người phụ nữ 37 tuổi

Các khuyến cáo dinh dưỡng của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ và Viện Y học được dựa trên giới tính và tuổi tác. Là một phụ nữ 37 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn khác với nam giới và phụ nữ thuộc các nhóm tuổi khác. Thực hiện theo các khuyến nghị cho giới tính và nhóm tuổi cụ thể của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng.

Video trong ngày

Trái cây và Rau quả

Protein giúp cơ thể xây dựng xương, cơ, mô, da, sụn, enzyme, vitamin và hoocmon. Các khuyến cáo hấp thu Protein từ USDA cũng dựa trên khẩu phần tương đương với 1 oz. A 1 oz. phục vụ gia cầm, thịt, cá; 1 muỗng canh. bơ đậu phộng; một chén đậu ¼ chén; 1 quả trứng; hoặc một ounce 1/2 oz. phục vụ hạt hoặc hạt giống mỗi lần được coi là một oz. tương đương với protein. Bạn nên có ít nhất 5 oz. tương đương của protein mỗi ngày.

Sữa bò

Uống sữa có liên quan đến sức khoẻ xương tốt, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, hạ huyết áp và giảm nguy cơ loãng xương. Khuyến cáo về sữa của USDA cũng giống nhau đối với tất cả mọi người trên 8 tuổi, bất kể tuổi tác và giới tính. Tất cả những người trên 8 tuổi, kể cả một phụ nữ 37 tuổi, nên uống khoảng ba ly sữa một ngày. Một tách sữa một cốc có thể bao gồm một cốc sữa chua, một cốc sữa, một chén sữa đậu nành, 1 oz oz. pho mát tự nhiên hoặc 2 oz. phô mai đã chế biến.

Vitamin và khoáng chất

Mặc dù các khuyến cáo dinh dưỡng của USDA được thiết kế để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, bạn cũng nên để ý đến lượng vitamin và khoáng chất tổng thể của bạn. Các tham khảo tham khảo khuyến cáo, được thành lập bởi Viện Y học, đề nghị bạn nhận được 700 mcg vitamin A, 75 mg vitamin C, 15 mcg vitamin D, 90 mcg vitamin K, 1.1 mg thiamine, 1. 1 mg riboflavin, 14 mg niacin, 1 mg 3 mg vitamin B6, 400 mg mỡ folate, 2. 4 mcg vitamin B-12, 5 mg acid pantothenic, 30 microgam biotin và 425 mg cholin. Ngoài ra, bạn cũng nên có ít nhất 1, 000 mg canxi, 25 mcg crom, 900 mcg đồng, 150 mcg iodine, 18 mg sắt, 320 mg magiê, 1. 8 mg mangan, 45 mcg molybden, 700 mg phốt pho, 8 mg kẽm, 4, 700 mg kali, 1, 500 mg natri và 2, 300 mg clorua một ngày.

Những cân nhắc

Hãy nhớ rằng mặc dù các nguyên tắc dinh dưỡng này phục vụ cho nhu cầu của hầu hết phụ nữ 37 tuổi, nhu cầu cụ thể của bạn có thể khác nhau. Lối sống, tình trạng sức khoẻ và khẩu phần ăn uống trước đây có thể khiến bạn cần ít hoặc nhiều nhóm thực phẩm, vitamin hoặc khoáng chất nhất định. Nếu bạn có câu hỏi cụ thể về chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.